练哑铃能减肥吗
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哑铃相对杠铃来说更加轻便灵活,更适合女生练习,所以有很多女孩子用哑铃减肥,那么用来练肌肉的哑铃减肥效果好不好呢?能不能将肥肥别的手臂减下去呢?
哑铃是一项健身运动,是可以减肥的。女性朋友用哑铃减肥的时候,要选择轻重量型的,太重的哑铃主要是做肌肉训练,会使肌肉变结实,减肥效果不佳。
用哑铃减肥主要是瘦手臂,其次还有瘦腰腹的作用。用轻重量型的哑铃瘦手臂效果很好,如果用较重的哑铃练习,则肌肉会变得结实,反而会让手臂在视觉上变得粗壮。
双手握着哑铃垂放在身体两侧,自然站立。向上举起哑铃,伸直举高过头顶。挺直腰背向后弯曲手肘至最低,稍停1秒后向上伸直双手,不断重复这个动作,至少做20-30次。
双手握着哑铃垂放在身体两侧,自然站立。身体两侧平举起哑铃,稍停1-2s后放下,重复该动作20-30次。
双手握着哑铃垂放在身体两侧,自然站立。平举手臂至手臂与地面平行,保持腰背挺直,注意不要耸肩。重复动作20-30次。
单手握住哑铃,双腿分开与肩膀同宽。握哑铃的手向上抬起伸直,另一只手,触摸同边的脚背。动作过程收紧腰腹,保持背部平直,挺直双腿。
平躺在瑜伽垫上,双手握住哑铃向上抬起,与地面呈90°C,下半身保持平直紧绷。用腰部和上手臂力量左右扭转身体。动作30-50次。
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