上斜哑铃推肩角度多少 上斜哑铃飞鸟怎么做
本文已影响1.49W人
当我们在做上斜哑铃飞鸟这个动作的时候，经常躺在斜椅上，有的健友就会说，斜凳的角度越大越好，实际这是错误的认识，那么上斜哑铃推肩角度多少？
上斜哑铃推肩角度多少
一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。
上斜哑铃飞鸟不能过大或过小，过大则会使三角肌前束参与更多的发力，从而减弱胸肌的锻炼效果;过小则对于胸肌上部分的刺激变小，和平板哑铃飞鸟没有太大差异。
上斜哑铃飞鸟怎么做
1.双手各握一个哑铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，掌心相对，上举哑铃直到哑铃相触。
2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行。
哑铃飞鸟可以练哪里
各个哑铃飞鸟其实主要的锻炼部位都是胸大肌，不过他们对于胸大肌的侧重部位有所不同。
1、平板哑铃飞鸟：侧重于胸大肌中部分。
2、上斜哑铃飞鸟：侧重于胸大肌上部分。
3、下斜哑铃飞鸟：侧重于胸大肌下部分。
哑铃健身注意事项
哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。
一般操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，一旦动作产生摇晃、有半点不确定，便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度，使训练大打折扣。
精彩图片
热门精选
-
哑铃飞鸟动作要领
-
哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别 哑铃硬拉重量太轻
-
哑铃卧推和杠铃卧推哪个好 哑铃卧推和杠铃卧推的区别
-
哑铃卧推需要做几组 哑铃卧推几天做一次
-
哑铃硬拉有效果吗 哑铃硬拉多重合适
-
哑铃对身体有什么好处 长期练哑铃的7大好处
-
哑铃什么材质的好 哑铃重量如何选择
-
阴道哑铃多大的比较合适 阴道哑铃怎么使用
-
哑铃怎么练背部肌肉 哑铃练背最有效动作
-
做哑铃飞鸟肩膀疼 为什么，怎么办，怎么避免
-
做哑铃飞鸟胸肌没感觉 如何掌握胸肌的发力技巧
-
哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别 怎么做怎么选
-
哑铃硬拉的标准动作 哑铃硬拉多重合适
-
哑铃飞鸟和蝴蝶机的区别 怎么做怎么选
-
哑铃能锻炼哪些部位 哑铃可以瘦手臂吗
-
练哑铃能丰胸吗 怎么用哑铃丰胸
-
卧推可以用什么代替 哑铃飞鸟和俯卧撑代替卧推
-
【哑铃多少钱】 哑铃多少钱一对
-
怎么用哑铃练肌肉 哑铃对肌肉的提升大吗
-
哑铃飞鸟多久练出胸肌