哑铃飞鸟和蝴蝶机的区别 怎么做怎么选
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哑铃哑铃飞鸟和蝴蝶机夹胸,都是常见的胸肌锻炼方式。无论哪种方式,都可以让我们拥有饱满壮实的胸部。那么他们之间有什么区别呢?对于想要锻炼胸肌的人来说,自己的情况到底是哑铃飞鸟还是蝴蝶机更加适合呢?
1.哑铃飞鸟动作更自由,但同时也需要更多的稳定性,到身体控制力量要求更高,难度也因此较大。蝴蝶机运动轨迹固定,不需要太多肌肉去控制其稳定,较为容易控制,在胸肌锻炼时对抗的力量也可以更大。
哑铃飞鸟所需器械较为简单,即使在家也可以练习。蝴蝶机需要的器械较大,所需花费也更多,比较适合于去健身房训练。
哑铃飞鸟和蝴蝶机并没有哪个更好的说法,之一掌握了发力点,两个锻炼方式可以起到同样的锻炼效果。训练者可以根据自身情况选择其中一种做法,或者两者同时进行。
1.哑铃飞鸟较难掌握发力,而蝴蝶机则较为简单。因此新手可以选择蝴蝶机进行锻炼,这样比较容易找到胸肌发力的感觉。
2.哑铃飞鸟适合于家庭练习,蝴蝶机一般则需要去健身房。如果希望在家锻炼,那么哑铃飞鸟是比较好的选择。
3.有一点锻炼基础或者能够掌握发力的训练者,可以选择哑铃飞鸟,这样可以更好的锻炼自己的对力量的掌控。或者结合蝴蝶机一起练习。
1.双手各握一只哑铃,坐在哑铃凳一端,双脚自然落在地面上,身体慢慢躺在哑铃凳上,手肘打直,挺胸缩小腹。
2.双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃,直到与身体保持平行。
4.重复2、3步骤。
1.哑铃要紧握并控制好,不要摇晃。
2.胸大肌在伸展时吸气,手肘微弯,大小臂之间角度保持固定不变。
3.恢复至起始动作时吐气。
4.哑铃飞鸟需要多个肌肉参与,动作较难,需要良好的力量掌控,初次锻炼建议使用轻重量,以避免受伤。
哑铃哑铃飞鸟和蝴蝶机夹胸,都是常见的胸肌锻炼方式。无论哪种方式,都可以让我们拥有饱满壮实的胸部。那么他们之间有什么区别呢?对于想要锻炼胸肌的人来说,自己的情况到底是哑铃飞鸟还是蝴蝶机更加适合呢?
做法:调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
呼吸:每做1次自然呼吸1次。
1.一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。
2.动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。
3.坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些。
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