哑铃卧推和杠铃卧推哪个好 哑铃卧推和杠铃卧推的区别
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说到胸部的锻炼,那么就不能不提到卧推。而卧推又分为哑铃卧推和杠铃卧推,顾名思义,他们使用的器械分别为哑铃和杠铃,那么哑铃卧推和杠铃卧推哪个好呢?
哑铃卧推和杠铃卧推其实是各有好处的。
在杠铃卧推中,一般手臂的运动方向是稍微向外的直线,是没有内收的动作的,这也就限制了一部分胸肌的发力,更多的是利用手臂肱三头肌的发力。而哑铃卧推的运动轨迹则是弧线,在举起的过程中,要明显的内收夹胸动作。所以就此而言,哑铃卧推比杠铃卧推具有更好的胸部效果。
哑铃卧推下放更低,可以更充分的刺激三角肌前束,此外哑铃卧推需要双手各自握住哑铃,稳定性更差,这样也可以更好的锻炼肩袖稳定性,和手臂的控制力。但这同时带来的问题是,哑铃卧推动作更加难以掌控,不易于练习。
哑铃卧推只需要一个平板凳和哑铃,器械相比杠铃卧推更加简单,并且当哑铃无法哑铃无法控制时,只需要放手扔掉即可,也可减少伤害。而杠铃卧推中的杠铃较长,并且必须要有卧推架才能进行训练。
我们知道,力量训练的要求就是大重量刺激,这对肌肉体积和力量的增长至关重要。而杠铃恰好可以做到这一点。杠铃卧推可以很方便地增加到很大的重量,从而充分的对肌肉进行刺激。而往往难以增加大重量,只能在较小重量是进行。
杠铃卧推时,可以用手臂力量,将杠铃往中间推(只是用力推,而不是移动,相当于静摩擦力),这样的做法,可以更好的帮助胸部发力,刺激胸肌。
小重量时,可以选择哑铃卧推,这样可以更好的帮助的对胸肌进行刺激。也能更好的锻炼肩袖等其他部位的肌肉。
如果哑铃卧推动作较难掌握,那么也可以选择杠铃卧推,只要记得向内用力,杠铃卧推和哑铃卧推的训练效果差不了很多。
在大重量时,应该选择杠铃卧推,这样才能得到更好的刺激。
一般哑铃卧推和杠铃卧推不会一起做,因为两种的锻炼目标肌肉都是一样的,效果差不多。全程专注于一个运动和发力,可以具有更好的效果。如果做完一个卧推方式还能做另一个,那么说明训练程度不够。因此,只需要选择一个并用全力去进行训练就行了。
1.仰卧在卧推凳上,两脚自然下垂,落在地上。两肘弯曲,左右手各自正握一只哑铃,拳眼朝内相对,手心朝向腿部。哑铃的轴线位于乳头上方。
2.向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。推起哑铃时稍微向前偏,在最高点时不要正好在肩关节的支撑点上,而是与其稍有偏离。
3.慢慢放下哑铃,直到上手臂与肩平行后再下一点。
4.重复以上动作。
说到胸部的锻炼,那么就不能不提到卧推。而卧推又分为哑铃卧推和杠铃卧推,顾名思义,他们使用的器械分别为哑铃和杠铃,那么哑铃卧推和杠铃卧推哪个好呢?
1.仰卧在卧推凳上,头、背和臀贴住凳面,双腿自然分开,双脚自然落地。双手正手握杆,即双手拇指相对,双手握距比肩稍宽。
2.从卧推架取下杠铃,伸直双臂,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。
3.用力量控制杠铃慢慢下降,在乳头稍下方轻触胸部,然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。
4.重复第三个步骤。
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