哑铃怎么练背部肌肉 哑铃练背最有效动作
本文已影响1.85W人
本文已影响1.85W人
自由重量非常强大,方便且多样,几乎可以完成所有肌肉的训练,下面来了解哑铃如何训练背部肌肉。
1.一开站在长椅的侧边,将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上,这时候上身会与地面平行。
2.另一只手伸直握哑铃。
3.保持背部稳定不动,曲肘将哑铃提举至腰际。
4.放下哑铃回到开始位置,重覆几次后换边。
1.一开始先将长椅调整至水平或是稍有斜度,面对长椅趴下,双手伸直握住哑铃。
2.举哑铃至胸腔高度,
3.放下哑铃回到开始位置后重新开始。
1.站直,膝盖微弯,双脚与肩同宽。
2.哑铃紧贴身体前侧,提起哑铃至下巴高度。
3.维持两秒后放下回到开始位置后重新开始。
1.站直,膝盖微弯,双脚与肩同宽。
2.手臂伸直,做耸肩动作,当肩膀提到高点时,停留三秒。
3.放松肩膀回到开始位置后重新开始。
4.在做耸肩时,保持肩膀直上直下,不要往后旋转。
自由重量非常强大,方便且多样,几乎可以完成所有肌肉的训练,下面来了解哑铃如何训练背部肌肉。
1.身体站直,膝盖微弯,张开与肩同宽。
2.下背与膝盖弯曲将重量移至腿上,此时背部保持脊椎自然挺直,不要刻意拱背。
3.双腿与下背出力站起,背部打直回到开始动作。
卧推会用到背部肌肉吗 练背部肌肉做什么运动
哑铃卧推多少公斤合格 哑铃卧推训练多重合适
哑铃硬拉的标准动作 哑铃硬拉多重合适
哑铃飞鸟如何呼吸 哑铃飞鸟正确动作
上斜哑铃飞鸟练哪里 上斜哑铃飞鸟角度
哑铃飞鸟多久练出胸肌
哑铃划船动作要领 哑铃划船动作图解
哑铃飞鸟标准动作 哑铃飞鸟图解
【哑铃练胸肌】哑铃练胸肌最好的方法 哑铃练胸肌动作
哑铃飞鸟练肩吗 为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛
怎么用哑铃锻炼胸部肌肉
下胸怎么练最有效 哑铃怎么练下胸肌
哑铃怎么练瘦手臂 怎样举哑铃瘦手臂
哑铃能锻炼哪些部位 哑铃可以瘦手臂吗
哑铃练手臂肌肉怎么练 怎么做俯卧撑练手臂
背阔肌怎么练厚 健身练背的王牌动作
哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别 哑铃硬拉重量太轻
体脂率多少适合练肌肉 多重的哑铃适合练肌肉
瘦手臂可以练哑铃吗
哑铃什么材质的好 哑铃重量如何选择