下胸怎么练最有效 哑铃怎么练下胸肌
本文已影响2.55W人
本文已影响2.55W人
胸肌锻炼中下胸肌的锻炼是不少健身爱好者的麻烦,搞定它你能拥有饱满的胸部,那么如何有效的锻炼呢?
在训练开始的时候,你的能量充沛,运动状态最佳,此时训练下胸肌能够更高质量的完成更多组的动作,这会使得训练成果更为优秀。
下胸训练动作非常多,若是长期选择同一动作训练,难免会产生疲劳以及锻炼不全面的问题。所以建议在下胸训练中加入多种动作,这会给下胸更为全面的刺激,同时帮助你完成更多组数的动作。
动作推荐:下斜杠铃卧推、下斜哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、龙门架高位夹胸。
需要知道的是,一个动作常常需要非常多的肌肉参与做功,那么也就会导致下胸所受到的刺激并不是特别大,那么我需要针对下胸独立训练,不让其他肌肉进来掺和,这样更能锻炼到下胸肌。推荐龙门架高位钢索夹胸。
不管是金字塔训练法还是间歇训练法,目的都是需要让肌肉得到最大程度的刺激,所以请保持专注,拿出必胜的态度,当然在安全的情况下给予下胸肌足够大的训练强度,这样你会收获相应的回报。
胸肌锻炼中下胸肌的锻炼是不少健身爱好者的麻烦,搞定它你能拥有饱满的胸部,那么如何有效的锻炼呢?
这个动作是飞鸟变式训练的一种,它可孤立胸肌下缘是想要锻炼胸肌必会的动作,和锻炼上胸的上斜哑铃飞鸟正好相反,必须将斜板角度向下调整,让胸肌的训练重点由上方移动到下方。
操作方式:
1.先将斜板调成低于水平20~40度,脸部朝上头朝下躺于斜板上,双手采自然握法掌心朝上握住哑铃,双臂往胸上方延伸但肘关节不锁死。
2.开始时先吸气摒住呼吸,将双臂往身体外侧下降手肘弯曲约20度。
3.下降至哑铃约与胸部平行或胸肌感到拉伸时,就可以收缩胸肌将哑铃拉回到起始位置,动作有点象是拥抱一个很大的酒桶一样。在整个过程中,都要保持双臂与肩都在同个平面。
哑铃练手臂肌肉怎么练 怎么做俯卧撑练手臂
在家胸肌怎么练 在家练胸肌最好的方法
胸肌怎么练好看 练胸肌最好的方法
先练三头肌还是胸肌 练胸肌先练上胸还是中胸
怎么用哑铃练肌肉 哑铃对肌肉的提升大吗
哑铃卧推练什么肌肉 比杠铃卧推更锻炼胸肌
练哑铃有什么作用 在家练哑铃的动作有哪些
胸肌怎么练出方形 怎么把胸肌练饱满
健腹轮怎么练下腹肌
哑铃怎么练三角肌 练三角肌的王牌动作
胸肌一般多久能练出来 健身练胸肌最好的动作
胸肌两天一练可以吗 上胸肌怎么练
胸肌和背肌能一起练吗 怎么练胸肌和背肌
哑铃飞鸟多久练出腹肌 哑铃飞鸟多久练出胸肌
胸肌怎么练好看 胸肌的正确训练方法
【胸肌】哑铃练胸肌 怎么练胸肌
怎么用哑铃练腿部肌肉 怎么用哑铃练腿部肌群
胸肌外侧怎么练 胸肌中缝怎么练
女人胸肌怎么练 女性练胸肌的动作图解
徒手胸肌怎么练 徒手练胸肌最好的方法