什么运动练胸肌最有效 练胸肌最好的方法
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拥有结实的胸肌是大多数男性的梦想,要锻炼胸肌就要选择正确的运动方法来训练,那么什么运动练胸肌最有效呢?
水对胸廓的压力不但能使呼吸肌得到锻炼,也会使胸肌变得格外发达。游泳的时候,划水动作不但涉及到胳膊和肩部,还涉及到上背部和胸部,游泳动作的完成需要这些部位的肌肉进行大范围活动,因此锻炼出来的肌肉会更匀称。
做俯卧撑能有效锻炼肩膀和上胸肌,坚持每天做三组俯卧撑,每组做15个,直到疲倦为止。锻炼的时候,脸朝下,双手撑住地面,与肩同宽,双腿伸直撑地,用双手撑起身体,撑直手臂后,慢慢放低身体,重复动作。
平板哑铃飞鸟能很好的锻炼胸部肌肉,刺激胸部肌肉生长,使胸大肌变得更加结实有力。锻炼的时候可以先用较轻的哑铃练习,以便更好的掌握动作要领。两手持哑铃,保持手肘微微弯曲的角度,慢慢下放到背平面即可,再慢慢沿一定弧度向上推举,充分感受胸肌拉伸和收缩,注意呼吸均匀。每次练习3到5组,每组做8到12个。
胸肌练习最经典的运动是坐姿推胸,这个方法可以有效提高胸部肌肉感觉,还可以提高肩关节,肘关节和髋关节的力量,主要锻炼目标部位为胸大肌。
具体做法:
将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把高度与胸部上沿高度相同,然后调整重量,坐上座椅,头部,背部和臀部紧贴椅子靠背,腰部向前收紧,保持挺胸收腹状态,眼睛平视前方,双手握紧握把,深吸气,用胸部乏力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节稍弯曲,停顿一秒后还原,同时吸气,反复进行练习。
拥有结实的胸肌是大多数男性的梦想,要锻炼胸肌就要选择正确的运动方法来训练,那么什么运动练胸肌最有效呢?
史密斯卧推是在固定器械上完成的卧推,主要分为平板,上斜和下斜三种,适合初级健身冉群练习,主要目标锻炼部位是胸大肌啊,其中平板,上斜,下斜分别侧重于刺激锻炼胸大肌的中部,上部,下部。
具体做法:
在史密斯机上调整好位置和角度,平板呈水平位置,斜上约推30度左右,斜下推一般20度左右,保持卧推上举时,杠铃轴线落到胸部的相应位置,使胸大肌充分伸展和彻底收缩。
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作,主要是为了锻炼整块胸大肌,打造整个胸部围度。杠铃卧推练习最好在胸大肌和上臂力量达到一水平后再进行练习,这样才能达到完美的效果。
具体做法
杠铃卧推分平板,上斜,下斜三种形式,分别锻炼胸大肌的不同部位,以及肱三头肌和三角肌,锻炼的时候采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和收缩,练习的时候躯干和胸部要求向上挺起呈拱桥型,两肩下沉,横杠放在胸上隔乳头一厘米处。
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