胸肌外侧怎么练 胸肌中缝怎么练
本文已影响1.65W人
本文已影响1.65W人
想要胸肌饱满,胸肌外侧是必须得加强的位置,那么怎样能够将胸肌外侧练好呢?
可以进行双杠臂曲伸,将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错,宿舍里可以双臂立于铺板,双腿抬起,手臂屈伸运动,感觉效果更明显。三十个一组,每天两组。
双脚一前一后交替站在双臂训练机中间,其中一侧放置一片杠片。将握把位置调至高于肩膀的高度。双手掌心向前握住握把,双臂与地面平行。手肘保持微弯。
收紧胸肌,将双臂往身体前方推,上半身稍微往前倾。停顿一下,然后缓慢地回到起始位置。
顾名思义就是在下降过程中控制速度,缓慢下落,在这个过程中持续收缩胸肌外侧,达到强化的目的,记住在最低点时可以适当停一会,感受胸肌外侧发力,充分刺激。
钻石俯卧撑
动作过程
起始姿势和普通的俯卧撑一样:保持身体成一条直线,核心收紧稳定身体。
采用窄距大臂贴近身体。伸肩屈肘下落身体,直到胸部接近地面,然后胸肌三头同时发力撑起身体。到达顶端时努力去挤压胸肌。
优点
和卧推一样。很多人常常采用宽握距来进行俯卧撑,认为可以锻炼到更多胸肌,其实并不是这样。
由于宽握时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,当你推起身体时你会发现胸肌很难挤压在一起。
选择窄距,手肘贴近身体进行俯卧撑,增加肩内收的幅度,在动作的顶端充分挤压胸肌,让你的胸部内侧更有感觉。
想要胸肌饱满,胸肌外侧是必须得加强的位置,那么怎样能够将胸肌外侧练好呢?
每次间隔1到3天。
除非你在力量训练方面达到了一个很高的水准,否则你就应该让你的胸肌在既定的两次训练计划之间休息1到3天。
胸肌怎么练饱满 怎么练好胸肌
练胸肌肌肉酸痛怎么办
怎么练骨盆肌肉
驼背是练背肌还是胸肌 练胸肌容易驼背么
蛙泳能练胸肌吗 蛙泳怎么练胸肌
胸肌下沿怎么练 胸肌下垂怎么练
胸肌怎么练 胸机最快的锻炼方法
单杠能练胸肌吗 单杠怎么练胸肌
胸肌和什么一起练最好 胸肌和腹肌能一起练吗
胸肌不练后会下垂么 练胸肌可以改善下垂吗
引体向上怎么练胸肌 引体向上可以练胸肌吗
胸肌一次练多长时间 胸肌多久练一次最科学
【胸肌】哑铃练胸肌 怎么练胸肌
哑铃胸肌怎么练 哑铃练胸肌方法
下胸肌怎么练 胸肌下半部分怎么练
侧腹肌怎么练出来 侧腹肌怎么用器械练
女生怎样练胸肌最快最有效 女生练胸肌有什么好处
练胸肌吃什么最好 结实胸肌的9种食物
在家哑铃怎么练胸肌和腹肌 哑铃怎么锻炼胸肌腹肌
下胸怎么练最有效 哑铃怎么练下胸肌