哑铃硬拉有效果吗 哑铃硬拉多重合适
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在没有杠铃的情况下,很多人会选择使用哑铃来进行硬拉训练,但哑铃硬拉和杠铃硬拉总是有所不同的,那么哑铃硬拉有效果吗?
哑铃硬拉也是有效果的。硬拉是依靠腿部和臀部发力,背部肌肉稳定而进行的动作。无论是拉起什么重物,这些部位都会参与发力,并且只要重量合适,他们所受到的刺激也是几乎不变的。所以哑铃硬拉可以起到和杠铃硬拉一样的锻炼效果。
哑铃硬拉在锻炼初期低重量时效果和杠铃硬拉差不多,但是在锻炼一段时间后需要大重量时效果就差很多。
在硬拉训练初期,身体力量较弱,硬拉所需要的负重较小,因此用哑铃也可以起到很好的锻炼效果。但是当训练到一定程度,身体力量提升,此时就需要更大的力量刺激才能帮助肌肉增长,而哑铃一般重量较小,和杠铃无法相比,因此,往往效果变差很多。
在锻炼到一定程度后,如果哑铃太轻,那么建议还是使用杠铃进行练习。
1.哑铃重量较低,在身体力量到底一定程度需要大重量刺激的时候,往往无法满足。
2.哑铃硬拉两手之间的间距不容易控制。
3.哑铃缺少杠铃杆,做哑铃硬拉是也难以掌握好动作过程中哑铃与身体的距离。
4.当握着两个哑铃时,每个手臂都需要控制一个哑铃的平衡,对手臂的力量要求更高。
哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样,要根据个人身体力量来进行选择,而不是单纯的依据体重等因素。
1.最适合增长肌肉体积的哑铃重量:在该重量下,训练者所能连续做到最高硬拉次数是6-12次。
2.最适合增长肌肉力量的哑铃重量:在该重量下,训练者所能连续做到最高硬拉次数是1-4次。
如果连续硬拉次数能做到15次以上,那么就要提升重量了。
在没有杠铃的情况下,很多人会选择使用哑铃来进行硬拉训练,但哑铃硬拉和杠铃硬拉总是有所不同的,那么哑铃硬拉有效果吗?
1.一手正握一个哑铃,或者双手握一个硬拉,脚尖朝正前或者小外八站立(不能超过15度),间距比肩稍宽。
2.保持背部挺直,屈膝屈髋,从地面将哑铃拉起。
3.将哑铃拉到最高点,此时腿部依旧保持微微弯曲,不要完全打直。
4.慢慢放下杠铃。
1.整个运动过程中,背部要保持挺直,不能弓背。
2.哑铃下放时,臀部也要慢慢后移,以保证哑铃在整个运动过程一直贴近身体。
3.哑铃放到低于低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖。
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