硬拉可以用哑铃吗 硬拉用哑铃效果好吗
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硬拉是提升身体力量非常优秀的训练。我们知道,硬拉就是动用身体力量,用双手将杠铃拉起再放下的动作。但是如果我们没有杠铃,那么硬拉可以用哑铃吗?
硬拉是可以用哑铃的,硬拉依靠腘绳肌和臀大肌发力作为发动机,背部肌肉稳定身体,传导力量,从而拉起重量进行训练。身体拉起哑铃,只要重量足够,一样可以起到和杠铃硬拉相同的锻炼效果。
用哑铃做硬拉其实和用杠铃差不多,只是将杠铃换成哑铃。
1.双脚保持与肩同宽站立,微微弯曲膝盖,俯身抓握哑铃,双手握距比肩略宽,伸直双臂。
2.吸气并屏住呼吸,臀部大腿发力,身体支撑点在脚后跟,伸直膝关节,将哑铃拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖,最好保持小腿不动。
3.下放哑铃过程中,背部保持平直,哑铃下放到底部,臀部要慢慢向后移动。
用哑铃做硬拉,初期也会具有一定效果,但是后期效果就会变差。
前期做硬拉时,身体力量不足,所需要的重量不高,因此,哑铃也可以达到很好的训练效果。但是训练到一定程度后,身体需要更大的力量刺激才能得到增肌锻炼效果,因此,此时只能依靠杠铃,而无法再继续用哑铃训练。
1.哑铃一般重量过低,硬拉训练做到最后都需要很大的重量才有效果,而杠铃则可以做到这一点。
2.哑铃硬拉比起杠铃硬拉,更不容易控制双手之间的间距。
3.因为缺少杠铃杆,用哑铃也难以掌握好拉起放下过程中哑铃与身体的距离。
4.使用哑铃时需要每个手臂都要控制着一个哑铃的平衡,对手臂平衡能力要求更高。
硬拉是提升身体力量非常优秀的训练。我们知道,硬拉就是动用身体力量,用双手将杠铃拉起再放下的动作。但是如果我们没有杠铃,那么硬拉可以用哑铃吗?
1.硬拉过程中最重要的就是要保持背部的挺直,不要弓背,以免背部受伤。
2.哑铃硬拉训练拉起放下的过程中,要注意缓慢进行,均匀用力,不要用力过猛。
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