平板支撑比赛会伤腰吗 平板支撑比赛诀窍
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平板支撑非常流行,相关的竞赛也是层出不穷,不少小伙伴跃跃欲试,那么平板支撑比赛会伤腰吗?
受伤的风险很大,平板支撑的大问题就是塌腰,这是大多数人都会出现的问题,何况是在比赛中,为了获得胜利常常忽略身体的感受继续坚持,那么在身体到达极限时,此时压力是最大的,风险也是最大的。
两个诀窍,一个是绝对的实力,另一个是放松。这种比硬实力的项目不存在什么偷懒的技巧,如果平时有训练的习惯,那么你肯定会比其他人强不少。转移注意力和放松心情,平板支撑比赛肯定不是几秒钟就结束的,面对强劲的对手,你可以放松心态,想想其他的事情,时间就不会那么难过去。
建议普通锻炼的人一天3到5组就好了,每次的时间不超过2分钟,为什么没有最少不能低于多少时间呢?因为平板支撑最好还是根据自身感受来调整,这样会更安全有效,切勿盲目增加时长而造成损伤。
单纯做平板支撑对减肥帮助很小。
平板支撑是属于力量训练,主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥,首先减脂,由于平板支撑不属于有氧运动,减脂也就没什么帮助了。其次是增肌,增肌能增大基础代谢率,增加能耗也能帮助减肥,但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。
平板支撑非常流行,相关的竞赛也是层出不穷,不少小伙伴跃跃欲试,那么平板支撑比赛会伤腰吗?
平板支撑能够比较轻松,不发抖地完成3分钟,就说明你的核心稳定性其实还不错。超过3分钟,这个练习其实已经意义不大,或者说实在太过枯燥乏味。如果你能够完成3分钟平板支撑,你就应该增加动作难度或者练习更多动态平板支撑。
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