平板支撑5分钟厉害吗 平板支撑锻炼有什么好处
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朋友前段时间开始每天做平板支撑,今天来跟我炫耀说平板支撑能延长到5分钟了,那么平板支撑做5分钟很厉害吗?
初级水平。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,一般来说,平板支撑时间长,说明身体素质越好,平板支撑的锻炼方法一般是每组保持60秒,每次训练4组,一组间歇不超过20秒,练一个月后基本能达到每次坚持5分钟,因此平板支撑5分钟是处于初级水平。
15-120秒左右。
平板支撑是一种静力抗阻力运动,对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求,比较累,平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系,正常人刚接触平板支撑一般可坚持15-30秒左右,身体体能好的可以坚持60-90秒,到了后期适应了节奏后,坚持的时间也会长一些,有的人可以坚持120秒甚至更长。
平板支撑主要是锻炼核心肌群,可以起到减轻下背疼痛、塑身减肥的效果,因为这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更流畅。同时平板支撑能减少背部受伤,因为做平板支撑时可以增强肌肉,不会给脊柱和背部太大的压力。
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松人群不适合做平板支撑,因为骨骼和肌肉不达标,但是,平板支撑对于轻微脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出后期也可作为恢复性锻炼进行。
2.45岁以上的中老年人不适合做平板支撑,但曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,此外,由于该运动会对血管造成压力,有心血管疾病者也不建议进行。
3.孕妇不建议进行平板支撑,以免有腹部不适的现象,不过产后42天以上的产妇推荐平板支撑锻炼,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
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