平板支撑两分钟消耗多少卡路里 平板支撑怎么做减肥效果好
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平板支撑两分钟是大多数人的正常水平,那么平板支撑两分钟能消耗多少卡路里呢?
7千卡左右。
从专业测试的数据可知标准姿势的平板支撑1小时消耗的卡路里是211千卡,那么两分钟消耗的卡路里就是7千卡左右。
减肥难度较大。
如果我们想减去一公斤脂肪,我们需要消耗7700千卡的能量,那么需要进行1100次两分钟的平板支撑才能达成,这个减肥效率是很低的,所以这种方式减肥难度较大。
在正常进行的同时,穿插有氧运动。
平板支撑属于力量训练,可以帮助肌肉紧实塑型,但是减脂效果不佳,我们建议在平板支撑训练中穿插有氧运动的练习,这样既可以降低体脂又能紧实肌肉,双管齐下,减肥效果更好。
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线
2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头
3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷
4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直
5、保持正常呼吸,避免憋气
平板支撑两分钟是大多数人的正常水平,那么平板支撑两分钟能消耗多少卡路里呢?
有许多朋友因为自己进行了运动,但是高估了运动所消耗的能量,低估了进食所摄入的热量,结果导致体脂不减反增。
运动加饮食调整,两者结合才能取得长久有效的减脂效果。好体型,三分练,七分吃,绝非空谈。
其实,减脂的原理很简单,消耗大于摄入则减。但是,简单不等于容易。改变体型有科学方法,却少有捷径,正所谓欲速则不达。
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