平板支撑做多久才有效 平板支撑瘦肚子快吗
本文已影响1.9W人
本文已影响1.9W人
工作效率很重要,健身当然也得注重效率,如何高效健身达成目标,是每个健身爱好者所思考的问题,那么下面我们就来以平板支撑为例了解一下。
通常我们建议根据自身情况30秒到2分钟最为合适。
平板支撑对核心稳定性要求很高,训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成,初学者不用过分追求时长,注意动作的正确即可。
这个时间非常漫长。
平板支撑对于腹肌的锻炼属于三种肌肉收缩形式中的静力性收缩,肌肉产生的力平衡阻力,肌肉长短没有明显变化,只是使运动环节保持一固定姿势。所以对于腹部肌肉的增加帮助不大,加上它又不属于有氧运动,对于腹部减脂也无能为力,所以平板支撑练腹肌的时间非常长,长到无法估量。
单纯做平板支撑对减肥帮助很小。
平板支撑是属于力量训练,主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥,首先减脂,由于平板支撑不属于有氧运动,减脂也就没什么帮助了。其次是增肌,增肌能增大基础代谢率,增加能耗也能帮助减肥,但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以想通过平板支撑瘦肚子的朋友,可以换个项目了。
所以,综上所述,单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。
搭配有氧运动效果好。
减肥最为有效的手段是有氧运动和抗阻训练相结合,有氧运动燃烧脂肪,抗阻训练塑型肌肉,二者能很好的帮助你减小围度。例如先进行30分钟的平板支撑,再进行45分钟慢跑,平板支撑消耗糖和刺激肌肉,慢跑消耗脂肪同时为平板支撑放松身体。
工作效率很重要,健身当然也得注重效率,如何高效健身达成目标,是每个健身爱好者所思考的问题,那么下面我们就来以平板支撑为例了解一下。
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。
2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头。
3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷。
4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直。
5、保持正常呼吸,避免憋气。
平板支撑1分钟啥水平 平板支撑可以减肥吗
平板支撑可以减脂吗 平板支撑可以瘦肚子吗
胖子平板支撑减肥吗 胖子怎么做平板支撑合适
平板支撑5分钟厉害吗 平板支撑锻炼有什么好处
女生平板支撑多久算合格 女生平板支撑正确做法
【平板支撑多久算合格】平板支撑多长时间合格 平板支撑多久有效果
平板支撑怎么做 平板支撑的正确姿势
产妇可以做平板支撑吗 产后多久能做平板支撑
平板支撑一天做多少合适 女生做平板支撑的好处
女人平板支撑有什么用 女生做平板支撑的好处
做平板支撑需要穿鞋吗 平板支撑脚怎么放
女生平板支撑2分钟什么水平 女生平板支撑多久好
孕妇可以做平板支撑吗 哪些人不适合做平板支撑
平板支撑一组做几分钟比较好 平板支撑属于无氧运动还是有氧
平板支撑穿鞋吗 平板支撑怎么做
平板支撑肩膀酸正常吗 腰椎间盘突出能做平板支撑吗
平板支撑不适合那些人 平板支撑能减肥吗
平板支撑有什么好处 平板支撑正确姿势
女生平板支撑有什么用 平板支撑一天做几分钟
平板支撑双腿要打开吗 平板支撑的正确方式