平板支撑多久可以达到减肥的效果 平板支撑能在床上做吗
本文已影响2.63W人
本文已影响2.63W人
平板支撑是一项不错的运动,那做平板支撑多久能起到减肥的效果呢?平板支撑又能在床上做吗?让我们一起看看吧。
因人而异。
平常支撑属于一种有氧运动,坚持做的话能起到较好的减肥效果,一般减肥期间身体持续30-40分钟的有氧运动的话就能最大限度的消耗脂肪。
但由于每个人的体力以及做平板支撑时的动作规范性不一样,所以效果也会有所差异,也可能无法坚持30分钟。因此想要起到最好的减肥效果的话,建议根据自己的体力来设定运动量,像新手的话可以从10-15分钟左右开始,另外减肥期间饮食也一定要格外的注意。
不建议在床上做。
平板支撑是可以在床上做的,但是不建议在床上做。因为大多的床垫都是软的,这样就会降低锻炼的效果,在床上直接做平板支撑的话动作就很容易变形,就很容易出现手臂塌陷下去的情况。并且过软的床垫还可能会造成胳膊、肩膀等部位出现过度延伸或者是腰臀部位下塌的情况,这样就容易使身体受伤。
平板支撑属于高强度的运动,在做平板支撑的时候腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉等核心肌群都能够得到锻炼、从而能够增加肌肉力量。
很多人由于坐姿不当都会有驼背等不良习惯,这样对外观会造成一定影响。但如果经常能做一下平板支撑的话就能提高核心肌群,这样对站姿、坐姿都能起到一定的改善调整作用。
在一开始做平板支撑的时候就要保持动作的规范、掌握动作的要领,这样才能起到最好的锻炼效果。即使是坚持的时间会很短,也要保持动作的规范。
在做平板支撑的时候要保持一个平稳均匀的呼吸节奏,一定不能大口的用嘴呼吸,或者是呼吸过快,这样就会丧失过多的体力,且还容易引起身体不适。
女生平板支撑有什么用 平板支撑一天做几分钟
【平板支撑能减肥吗】平板支撑可以减肥吗 平板支撑减肥有效果吗
女生平板支撑2分钟什么水平 女生平板支撑多久好
做平板支撑能减肥吗
胖子平板支撑减肥吗 胖子怎么做平板支撑合适
平板支撑怎么做 平板支撑的正确姿势
平板支撑减肚子吗 做平板支撑怎么做
女生平板支撑多久算合格 女生平板支撑正确做法
平板支撑双腿要打开吗 平板支撑的正确方式
平板支撑的好处 平板支撑一个月会瘦吗
平板支撑为什么这么累 做平板支撑后的放松方法
平板支撑5分钟厉害吗 平板支撑锻炼有什么好处
女生做平板支撑的好处 平板支撑做一个月会瘦吗
平板支撑穿鞋吗 平板支撑怎么做
平板支撑之前需要做什么放松运动吗 平板支撑做一月会瘦吗
平板支撑肩膀酸正常吗 腰椎间盘突出能做平板支撑吗
做平板支撑需要穿鞋吗 平板支撑脚怎么放
平板支撑可以练腹肌吗 平板支撑练什么部位
平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑正确的做法
平板支撑可以减肚子吗平板支撑可以练腹肌吗