平板支撑可以练腹肌吗 平板支撑练什么部位
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平板支撑是一项对场地要求不是很高的运动,动作简单易操作,而平板支撑能锻炼身体多个部位的肌肉,那平板支撑可以练腹肌吗?平板支撑练什么部?
有一定的效果。
平板支撑跟俯卧撑一样都是四肢撑地,都能锻炼身体多个部位的肌肉,而在做平板支撑时需要一直收紧腹部,因此平板支撑能够锻炼到腹部的肌肉,如果能够长期坚持话,对锻炼腹肌还是会有很好的效果的。
但不论是什么运动,并不能绝对地说,因为每个人的身体情况,如体脂率、饮食习惯等,以及坚持平板支撑的时间、动作的难度高低,都会影响到最后的效果。
想要靠平板支撑来练出腹肌的话,最好是体脂率低于15%,如果体型较为肥胖的人群想要练出腹肌的话,需要同时搭配其他有氧运动,先减脂再练腹肌才是最好的,还要控制好饮食,把握每天摄入的热量,练腹肌是一个长期的过程,需要坚持。
平板支撑是一项消耗体能的复合运动,需要全身多个部位的共同配合,能够锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌以及腿部、背部、臀部肌肉群。
平板支撑能够锻炼的肌肉部位很多,动作看似简单,但实际上很难有人一次性坚持很长时间,很多人在运动时还会出现全身发抖的情况,主要是因为平板支撑时,腹部的收缩是相对静止拉长和等长收缩的,因此对神经系统的训练也很强。
对于一些平时运动较少,神经通路不顺畅的人来说,由于肌肉的耐力相对较差,而在运动时又需要调动更多肌肉单位参与,时间一长就很容易出现肌肉颤抖的情况。
2分钟左右。
平板支撑是一种静力抗阻力运动,并不属于有氧运动,并不需要遵循有氧运动的至少锻炼30分钟的规则,在保证姿势正确的情况下,想要达到锻炼肌肉的效果,并不是需要很长的时间,因此建议每天做2-4分钟即可。
具体可以根据自身的身体素质来进行调整,但对于新手来说,在开始感觉到累坚持不下去的时候就应该及时停止,避免硬撑,导致肌肉拉伤。
3.5卡左右。
如果是按照标准姿势来做平板支撑的话,一个小时大概能消耗211大卡的热量,因此经过计算可得到平板支撑一分钟大概能消耗3.5大卡的热量。
因此对于想要减脂的人群,建议不要单纯地只做平板支撑,最好同时搭配其他运动,才能起到更好的效果。
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