腰突可以练平板支撑吗 腰突怎么做平板支撑
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不管你是重体力劳动者,还是每天坐在电脑前8小时的白领,你很容易感到背部僵硬,腰间盘突出,那么你还能进行平板支撑吗?又该如何解决腰突的烦恼呢?
可以,但要谨慎。
腰突患者多伴有腰部肌肉劳损,原则上适当的锻炼能够曾强腰部肌肉力量,帮助患者缓解症状,乃至辅助治疗。但是,并不是所有的腰椎间盘突出症患者都可以做平板支撑,不仅不能帮助治疗还可能加重病情。
注意控制时间和强度。
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
这种方法可以放松背部的肌纤维。这种方法和网球的理念是相同的,但是应用更广泛。如果你的硬结包括很多层肌肉,这就是你要考虑的工具了。
泡沫滚筒增加了背部的血液循环,带走了聚积的乳酸和氧气。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分。
如果硬结是由于损伤导致,你首先应该冷敷。将冰袋放在硬结上约20分钟,每天至少三次。伤后的两到三天都要冷敷。
将水和外用酒精按3:1倒在密封袋中,在冷冻之前排出所有空气。
不管你是重体力劳动者,还是每天坐在电脑前8小时的白领,你很容易感到背部僵硬,腰间盘突出,那么你还能进行平板支撑吗?又该如何解决腰突的烦恼呢?
错误的姿势会导致问题进一步恶化。如果你在办公桌前工作,每隔一个小时要起来走动一下。要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上。
如果你一直搬重物,注意你的方式。太快放下会强制肌肉收缩。
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