平板支撑为什么这么累 做平板支撑后的放松方法
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平板支撑简单有效,看上去好像很轻松,可真的做起来后真是好累,为什么会这样呢?
平板支撑是一项非常考验核心稳定性的运动项目,能够轻松完成训练的人很少,所以感受到辛苦是很正常的。
平板支撑需要腰腹部肌肉足够强大,才能牢牢裹住身体,保持中立位,你的核心力量不足时,就会完成的很辛苦。
当你的动作不正确时,原本需要参与的肌肉没有参与其中,并且给腰椎等关节造成很大的压力,形成痛感,那么你觉得累也一定的。
对主要做功的腰腹部进行拉伸,因为平板支撑训练是静力性收缩肌肉,那么我们在拉伸时建议不要采用弾拨式拉伸,在拉伸到一个度时保持3秒即可。
站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。
仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。
双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
在做平板支撑时肌肉颤抖是正常的。
引起肌肉颤抖的原因有两种,一种是由于肌糖原消耗殆尽引发的,另一种是由于运动神经控制能力弱导致的,肌肉颤抖通常出现在平时很少运动或刚开始尝试平板支撑的人身上,随着训练深入,身体适应后会缓解这种颤抖。
动作正确没有危险。
正确的平板支撑动作不会造成身体的伤害,所以练习平板支撑最重要的是学会正确的动作,如果家里有镜子,可以对着镜子看下自己的体位,保持身体是一条笔直的直线,不能塌腰或抬臀,否则长时间的锻炼可能会造成腰椎的受伤。
其次,任何锻炼都要量力而为,每次平板支撑的时间不要过长,那种挑战平板支撑最长记录的活动没有任何意义。
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