平板支撑肩膀酸正常吗 腰椎间盘突出能做平板支撑吗
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
昨晚上尝试做了几分钟平板支撑,今早起床肩膀就出现了酸痛的感觉,而平板支撑肩膀酸正常吗?腰椎间盘突出能做平板支撑吗?以下为你解答。
不正常。
做平板支撑之后,出现了肩膀酸的情况是不正常的,因为平板支撑主要锻炼的是腹部核心肌群,需要肩部、手臂、腰腹部、腿部等多个部位共同用力,肩膀并不是主要发力部位,若是出现了肩膀酸情况,可能是因为上肢的力量稳定性较差、动作不标准、锻炼时间过长等导致的,建议平板支撑新手在专业运动者的带领下规范姿势,增强锻炼效果。
并不建议做。
若是有腰椎间盘突出的人群,一般并不建议做平板支撑这项运动,因为平板支撑需要依靠手臂、手腕、腰部等部位的共同发力,而且平板支撑消耗的体能较大,对于腰椎间盘突出人群来说,腰背部肌肉本身比较虚弱,不仅不能起到锻炼的效果,还会增加腰部负担,加重病情,不利于身体的恢复。另外,严重脊柱侧弯、肌肉不达标引起的骨质疏松人群,也不建议做平板支撑。
平板支撑时,可以增加人体腿部、腰部等部位的肌肉力量,有效的提高自身平衡能力,对于腿部肌肉缺乏锻炼,造成的身体不平衡有所改善。
平板支撑时,要去头、肩、脚、胯部在同一水平,若是长期适量的练习,能够减弱腰颈椎的压力,改善脊椎歪斜情况,起到塑性、完美身体曲线的效果。
在平板支撑过程中,会消耗大部分的热量,加快人体新陈代谢的速度,对减肥瘦身有所帮助,还能帮助锻炼腰腹部肌肉,练就马甲线。
因人而异。
平板支撑一次的时间在15-120秒内,具体时间因人而异,不同的训练阶段,适合的时间长短会有所区别,一般刚接触平板支撑人群,可每次坚持15秒,做两组,适用节奏之后,可以做3组,每次30秒,身体素质较好,到了后期,一般建议每组60-120秒,做3-4组。注意不要勉强自己,以免出现肌肉拉伤、劳损等情况。
平板支撑不适合那些人 平板支撑能减肥吗
平板支撑穿鞋吗 平板支撑怎么做
平板支撑之前需要做什么放松运动吗 平板支撑做一月会瘦吗
胖子平板支撑多久 平板支撑能减肥吗
每天平板支撑多久能减脂肪 平板支撑可以瘦肚子吗
【生理期可以做平板支撑吗】月经期间能做平板支撑吗
做平板支撑需要穿鞋吗 平板支撑脚怎么放
平板支撑1分钟啥水平 平板支撑可以减肥吗
女生平板支撑有什么用 平板支撑一天做几分钟
做平板支撑减肥效果好吗 在家怎么做平板支撑
平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗 不想加重病情最好不要做!
女生做平板支撑的好处 平板支撑做一个月会瘦吗
平板支撑做多久才有效 平板支撑瘦肚子快吗
平板支撑3分钟什么水平 平板支撑怎么做有效果
做平板支撑为什么感觉胳膊很累 做平板支撑胳膊累正常吗
做平板支撑有什么效果 平板支撑对人体的好处
平板支撑什么时候做最好 平板支撑多久合适
平板支撑几分钟及格 平板支撑能减肚子吗
孕妇能做平板支撑吗
平板支撑有什么好处 平板支撑正确姿势