平板支撑一组做几分钟比较好 平板支撑属于无氧运动还是有氧
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做平板支撑可以很好的塑造体型,锻炼我们的肌肉,这种锻炼方式没有特定的时间规定,一般是根据自己的承受能力来决定,那么一般平板支撑一组做几分钟比较好呢?
做平板支撑时间方面的把握还是非常重要的,根据每一个人身体的不同情况来决定平板支撑,对于核心肌肉群的稳定性以及力量性来说,锻炼的效果还是非常明显的,刚开始的时候可以先做几十秒钟,然后再慢慢的增加到一分钟两分钟时间不要太长,否则很容易出现疲劳的感觉。
平板支撑是属于一种静力抗阻力的运动,可以通过这样的方法来锻炼核心肌群,还可以有效的增强腰腹肌的力量,但是平板支撑是不能起到减脂效果的,所以说它是属于一项无氧运动。
练习平板支撑对于塑造腰部、腹部以及臀部的线条都是有意义的,而且可以利用平板支撑来帮助维持肩胛骨的平衡,这样就可以让背部的线条变得更加迷人。同时这个动作是需要保持颈部前倾的姿势,同时还可以锻炼颈部的肌肉,对于治疗颈椎病也有好处,是缓解肌肉疲劳的好选择。
做平板支撑时,身体面对地面,两只前臂向下弯曲与地面接触,同时·手肘和手指都放到地面你,脚趾稍微弯曲并收紧腹部,尽力使腹部和肚脐处向脊柱拉伸,伸直身体并保持身体笔直,提高一条腿使之与地面相距十厘米左右,保持该姿势几分钟,左右脚交换着来。
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