平板支撑能减肚子吗 平板支撑瘦肚子快吗
本文已影响1.38W人
本文已影响1.38W人
许多进行平板支撑训练的人都有着迷人的腹部线条,那么平板支撑能减肚子吗?
平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等,因为是静态所以没有对外做功,所以就很少消耗热量和脂肪,所以对腹部减脂效果微乎其微。但是,平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减掉腹部维度。
1、肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保持动作30秒。只要锻炼姿势正确,连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短,但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。
2、锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。
控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟,半分钟后接着下一组。
3、如果平板支撑练习已经很轻松了,也闲简单的动作枯燥,那么可以练习一些花样的支撑,如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。
平板支撑除了能锻炼肌肉外,还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条,因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外,最重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。
平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单,它在做的过程中消耗的体能还是相当大的,上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌,还能让我们的身体线条看上去更加迷人,如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话,也可以适当的结合其他有氧运动一同运动,这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。
平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大,你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度,所以,做平板支撑时不要想着时间,不妨跟身边人聊天,或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。
平板支撑的训练要注意循序渐进,不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始,比如起初你只能做3-5分钟,随着训练的增加,逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟,乃至于更长。
初学者一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后,可以逐渐延长时间。
想要平板支撑时间长,最关键的当然是基础能力的打造,没别的,多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼,例如俯卧撑,仰卧起坐20组,每组100次等,这些锻炼让手臂更强壮,更有耐力。
许多进行平板支撑训练的人都有着迷人的腹部线条,那么平板支撑能减肚子吗?
屈臂肘于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,双手掌心朝上,拇指分别朝两侧,用手肘撑起整个身体;臀部向上,头部指向地板,双手向左右分开,整个身体呈一个倒V型,用脚踝向前推,放低臀部收回两手,回到起始位,重复五次,这个动作不但能调节人的平衡性,还能调动核心肌群,提高健身效率。
屈臂肘置于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,掌心向上,拇指朝两侧,头部保持不动,背部挺直,从左向右摆动臀部,臀部摆动的同侧手臂适当可稍微一动,总共重复多次,每侧各一半。
屈臂肘置于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,掌心向上,拇指朝两侧,双腿分开与肩同宽,然后渐渐将重心移置同一侧手肘和同侧脚尖,使身体平面垂直于水平,然后没有支撑的手伸直,并尽量抬高没有支撑的一侧的腿,每次坚持一分钟,然后换另一次重复。
【平板支撑能减肥吗】平板支撑可以减肥吗 平板支撑减肥有效果吗
平板支撑两分钟消耗多少卡路里 平板支撑怎么做减肥效果好
平板支撑两分钟什么水平 平板支撑时间越长越好吗
平板支撑有什么好处 平板支撑正确姿势
做平板支撑减肥效果好吗 在家怎么做平板支撑
做平板支撑有什么效果 平板支撑对人体的好处
做平板支撑能减肥吗
做平板支撑需要穿鞋吗 平板支撑脚怎么放
平板支撑3分钟什么水平 平板支撑怎么做有效果
有效瘦肚子的运动之平板支撑
每天2分钟平板支撑一个月瘦几斤 平板支撑2分钟是什么水平
平板支撑能改善腰痛吗 平板支撑为什么会腰疼
平板支撑双腿要打开吗 平板支撑的正确方式
平板支撑穿鞋吗 平板支撑怎么做
平板支撑一般人能坚持多久 平板支撑怎么做时间长
平板支撑5分钟厉害吗 平板支撑锻炼有什么好处
平板支撑会让小腿肌肉变大吗 平板支撑怎么瘦小腿
只做平板支撑能减肥吗 怎么做平板支撑可以减肥
平板支撑什么时候做最好 平板支撑多久合适
女生平板支撑有什么用 平板支撑一天做几分钟