脚崴后能做平板支撑吗 打球如何防止崴脚
本文已影响3.03W人
本文已影响3.03W人
崴脚也就是踝关节周围韧带出现损伤,不少人都有过受伤的经历,那么脚崴后能做平板支撑吗?
不建议做,虽然平板支撑属于静力性的锻炼,踝关节不是主要发力部位,但是在支撑中踝关节仍需要发力来保证稳定,这并不利于踝关节的恢复,痛感夜将使你无法更好的进行平板支撑。
最好不要进行跑步,特别是受伤严重,若是必须得跑,伤情不是非常严重的话,也需要使用护踝来加固稳定脚踝,并且强度不宜过大。
受伤的早期建议不要运动,中后期可以适当进行恢复运动。游泳的好处在于不会让脚踝承担过大的压力,是在脚踝受伤后不错的运动选择。
禁区拥挤,对抗激烈,突破起跳后落地踩到脚的风险很大,减少突破能降低风险。
护踝就像外置肌肉一样紧紧裹着脚踝,防止过度的扭曲,是大多数人选择的保护方式。
踮脚的人是球场上可恶的存在,不要与有这种防守习惯的人打球会安全很多。
通过锻炼加强踝关节的肌肉力量,面对大强度或紧急情况时脚踝能够应付,这能很大程度避免崴脚的发生。
崴脚也就是踝关节周围韧带出现损伤,不少人都有过受伤的经历,那么脚崴后能做平板支撑吗?
如果是刚刚发生崴脚的情况,应该立即冰敷,从而减轻组织对疼痛的敏感性;减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀,不要热敷的原因是,高温会使得毛细血管破裂。
平板支撑之前需要做什么放松运动吗 平板支撑做一月会瘦吗
平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑正确的做法
平板支撑一天做多少合适 女生做平板支撑的好处
平板支撑做多久才有效 平板支撑瘦肚子快吗
正常人平板支撑能做多久 平板支撑做一月会瘦吗
平板支撑为什么这么累 做平板支撑后的放松方法
脚崴了怎么按摩好得快 脚崴了擦什么药比较好
崴脚可以贴膏药吗 崴脚怎么贴膏药比较好
打篮球如何避免崴脚
平板支撑多久可以达到减肥的效果 平板支撑能在床上做吗
女生做平板支撑的好处 平板支撑做一个月会瘦吗
平板支撑双腿要打开吗 平板支撑的正确方式
【崴脚了怎样快速消肿止痛】崴脚了如何快速消肿止痛
老人为什么容易崴脚 老人脚崴了怎么消肿
平板支撑刚开始做多久 平板支撑能练出马甲线吗
做平板支撑减肥效果好吗 在家怎么做平板支撑
平板支撑做多长时间合适 平板支撑怎么做效果最好
崴脚了怎么办 崴脚了热敷还是冷敷
平板支撑肩膀酸正常吗 腰椎间盘突出能做平板支撑吗
平板支撑一般人能坚持多久 平板支撑怎么做时间长