含铁的食物
本文已影响2.82W人
本文已影响2.82W人
据调查,大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。尤其是对于孕妇来说,如果缺铁的话,则会影响人体的健康和发育,可能导致缺铁性贫血的出现。那么,含铁的食物有哪些呢?接下来就为大家解答这个问题。
含铁的食物
1、动物肝脏
因为肝脏中含有各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。尤其是猪肝,每100克猪肝含铁25毫克,且较容易被人体吸收。其含有大量的铁和磷,是造血的主要原料,为了避免出现贫血的情况,可适当补充铁和磷是很有必要的。
2、菠菜
因为菠菜含有丰富的铁质胡萝卜素,具有补血的功效。同时,菠菜中还含有丰富的叶酸,对于孕妇来说,非常有利于胎儿的健康。此外,还有黄花菜;含铁量比菠菜要高20倍,其含的营养成分,对胎儿发育也非常有益,可有效补充孕妇体内所缺的铁元素。且胡萝卜、樱桃、葡萄等蔬菜和水果中,都含有丰富的铁元素。
3、蛋黄
因为100克蛋黄中含有的铁元素,大约在10克左右。同时,也蕴含维生素d,能够有效促进消化和吸收;建议缺铁的患者,平时可吃些蛋黄,以补充人体所需要的铁元素。此外,黑木耳、猪血、猪肾里面所含有的铁元素也同样比较多;如果平时能够多吃一些,也可有效补充铁元素。
4、芝麻酱
因为芝麻酱中富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍。且每100克芝麻酱中含有58毫克铁,而且芝麻酱中含有丰富的钙元素。经常吃芝麻酱能够缓解营养不良,增进食欲,快速补铁。
以上就是关于含铁的食物的介绍。希望以上内容对您有帮助。
含镁高的食物有哪些 哪些食物含镁高
补铁吃什么食物最好 能补铁的食物有哪些
含维生素a的食物 含维生素a的食物有哪些
哪些食物含钾高 含钾高的食物有哪些
什么样的食物含硒高 含硒高的食物有哪些
含锌、含铁、含钙食物
哪些食物含硒多 含硒多的食物有哪些
【含铁高的食物有哪些】哪些食物含铁丰富 什么食物含铁多
含烟酸的食物有哪些 烟酸含量高的食物
含钙高的食物
含维生素b的食物 富含维生素B的食物
含钾高的食物一览表 含钾高的食物有哪些
含生物素的食物有哪些 哪些食物富含生物素
补铁的食物有哪些 这些食物全方位补铁
含钾的食物有哪几种 含钾高的食物有哪些
含磷高的食物有哪些 哪些食物含有磷
含钙高的有哪些食物 哪些食物含钙高
补铁吃什么食物 哪些食物补铁好
含碘高的食物有哪些 哪些食物含碘高
含钙高的食物有哪些 什么食物含钙高
含叶酸的食物有哪些 什么食物含叶酸
含叶酸的食物
含钾的食物可以去水肿吗 含钾的食物的功效
含硒高的食物有哪些 什么食物含硒高
哪些食物含钠高 含钠高的食物有哪些
富含维D的食物 哪些食物富含维生素D
含锌高的食物排行榜 含锌高的食物有哪些
含DHA高的食物有哪些 含DHA高的食物包括
含钾高的食物有哪些 哪些食物含钾高
女性体寒的调理方法 可以多吃含铁量高的食物