含锌高的食物排行榜 含锌高的食物有哪些
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锌能够增强人体免疫力、促进伤口痊愈、增进食欲、促进人体生长发育。缺锌会导致人体出现一系列的不适症状,需要在日常饮食方面进行调理。下面为大家介绍含锌高的食物排行榜。
含锌高的食物排行榜
1.瘦肉
瘦肉是所有食物中含锌最丰富的,所以也是平时家常菜中很常见的,瘦肉作为小孩子的辅食也是很不错的选择,无论是煮粥还是熬汤,或者是剁成肉泥做菜,都特别有益于吸收,能够促进孩子的智力发育。
2.花生
花生中的含锌量也非常高,此外,花生中还含有大量的不饱和脂肪酸,能够有效清洁血管,起到保护心血管、防止粥样动脉硬化的作用。但花生相对比较难以消化,胃肠道功能较差的人群要酌情减少用量。
3.贝类
贝类是健康、低热量的锌源。牡蛎的含量特别高,6个中等大小的牡蛎含有32毫克,相当于男性每日推荐摄入量的29%。其他种类的贝类所含的锌比牡蛎少,但仍然是很好的来源。
4.鱼
鱼属于低脂高营养的食物,特别适合孩子吃,对于智力发育以及免疫力的提升都有帮助,做法也特别多,味道也是相当高。
5.南瓜
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