脚崴了怎么快速恢复
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日常生活中,经常会遇到自己活着他人崴脚的情况。崴脚之后,如果不加以重视,很可能几个月或者几年,脚崴的地方都会隐隐作痛。那么,脚崴了怎么快速恢复呢?接下来为大家解答一下。
脚崴了怎么快速恢复
1、立即止疼
在哪里脚崴了,就在哪里停止行走。需要使损伤的足踝部得到休息,从而减轻因为损伤引起的疼痛和不适。有的人崴脚后忍痛行走,认为活动活动就好了,其实这是错误的观念。忍痛行走或活动会加重损伤,不利于损伤组织的恢复。
2、冰袋冷敷
使用冰袋可以有效减少崴脚时的血液流动,并有助于减轻疼痛和肿胀。美国家庭医师学会建议每次向崴脚受伤的地方应用冰袋10至20分钟。在将其放在皮肤上之前,先用毛巾将其包好。
3、缓慢按摩
脚崴之后,膝盖微弯,用脚后跟做支点向后拉,这个时候会感觉脚踝处有分离的感觉,可能会感觉有点疼,忍一忍,慢慢转动脚后跟,用双手辅助按摩,这样的效果挺好的。
4、加热缓解
这是因为热量会增加受伤的血流量,从而加速愈合。有助于放松紧绷的肌肉,减轻疼痛和紧张感。需要注意的是,在脚踝仍然肿胀时,不要加热,因为这会增加炎症并减慢愈合速度。一旦肿胀消失,尝试一次加热15至20分钟。
5、轻轻拉伸
脚踝受伤的时候,附近的肌肉和其他结构也会受到伤害。缓慢的伸展运动可以保持肌肉强壮和弯曲度。它还有助于使更多的血液循环到该区域,这可以帮助踝部更快地愈合。
以上就是关于“脚崴了怎么快速恢复”的内容。脚崴之后,不要再进行任何的剧烈运动,给脚一个充分的休息空间。希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快。
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