吃维c能提高免疫力吗 提高免疫力可以吃维c吗
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维生素C作为一种人体必需的营养素,有“美白、增强抵抗力、抗氧化”之说。于是,很多人每日服用各类维生素C,就连喝水的时候都喜欢来片维生素C泡腾片……那么问题来啦!吃维c能提高免疫力吗?
吃维c能提高免疫力
补充维生素C来促进健康,渐渐走进了很多人的视线,引起了大家的重视。因为每天维生素的足量摄入,不仅能增强免疫力对抗病毒的侵入,还能在后期促进身体的康复。而维生素C的好处可不止于此,做好每天的正确补充,十分重要。
可以通过什么食物,更好地补充?
对于维生素C的摄入,建议优先选择天然维生素C。而生活中富含维生素C的食物十分丰富,主要在新鲜的蔬菜和水果中含量比较高。
1.水果包括:鲜枣、猕猴桃、草莓、橙子、火龙果、柠檬、柑橘等。
2.新鲜蔬菜包括:西兰花、西红柿、南瓜、芹菜等。对于蔬菜,要保证新鲜,维生素C才能有效补充。
3.粗粮中也含有一定维生素C,包括谷类、玉米等。
正确的补充量,每天是多少?
身体每天对营养素的需求都是有一定剂量的,如果摄入过多,身体无法吸收,还会产生反作用。
建议每人每天摄入100mg的维生素C,这个剂量一般日常多吃新鲜的水果和蔬菜就可以补充。如果觉得这个量不好计算,可以每天吃一斤菜和半斤瓜果来保证摄入。
但是如果一段时间里你的身体对维生素C的消耗量增大,比如身体不适、熬夜加班、进行了大汗淋漓的运动等,仅仅依靠食物中的维生素C,可能会不够,需要额外补充维生素C。但最高摄入量不要超过1000mg/日。
如果长期每天摄入1~4g或以上,会引起肠胃不适,使身体的免疫力下降,还会加速肾和膀胱结石的形成等。
虽然维生素C本身有很多效用,但有证据已经证实:若长期、过量地服用,会带来发生以上不良反应的风险。
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