免疫力低下吃什么提高免疫力
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免疫力是一个我们经常挂在嘴边的词,在我们的印象当中,很多体质差的人就是免疫力比较低下的,而身体比较强壮的人免疫力相对会好一些。那么免疫力低下的人应该吃什么好呢?什么食物能够提高免疫力?今天我们就来学习一下吧!
免疫力低下的症状表现
1、经常感到疲劳
工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累了,去医院检查也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后你的精力又缓解,可持续不了几天,疲劳感又出现了。
2、感冒不断
感冒成了你的家常便饭,天气稍微变冷、变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
3、伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤后,几天之内伤口就会红肿,甚至流脓,正常人很快就可以好,而你却因此要拖许久;或者你的某个部位,比如臀部长个又痛又痒的小疖子,过几天头上又长了。
4、肠胃易得病
在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。
免疫力低下吃什么好
1、多喝酸奶
酸奶是很适合免疫力低下的人吃的,因为很多人都是因为肠胃不好,平时补充的营养没有办法吸收,所以导致了免疫力低下。
而酸奶正好帮助肠胃调整,有效的让肠胃维持一种平衡,所以说免疫力低下的话就多吃一些酸奶,这样肠胃好了,吸收的营养多了,免疫力自然就提高了。
在买酸奶的时候要注意一下,酸奶的保质期都是很短的,所以比较容易过期,一定要看一下是不是在保质期里面了。另外自己也可以动手做酸奶,感兴趣的朋友可以试试看。
2、多饮开水
记住,是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。
水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。
3、多吃海鲜
海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。
4、不妨饮点红酒
大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用,但红酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护心脏。
5、吃些动物肝脏
动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜,以及维生素B6、B12等,这些物质有助于促进免疫功能。
6、经常喝茶
茶叶当中含有一种茶氨酸的物质,它可以调动人体免疫细胞抵御细菌、真菌和病毒,可以帮助身体提高抵抗能力。
怎样提高免疫力
1、常洗手
洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。
采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其他传染性疾病。
2、多吃苹果
每天一苹果,疾病远离我。苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。
3、时常保持乐观
那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。调查发现情绪乐观的人感冒症状少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。
这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。
4、多补充维生素
全球都缺维生素D。诺斯鲁普说,维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。
维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素
5、调整呼吸,学习冥想
冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。
6、多运动
多运动有助于提交免疫力,起到强身健体的作用,因此,我们需要多运动。
7、保持充足的睡眠
每天睡上8个小时,绝对让你少生病。睡眠好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。
8、注意口腔
平时要注意认真刷牙,注意口腔卫生,可以提高免疫力。口腔卫生不好是会导致牙周炎的,进而会大致糖尿病等疾病。
总结:免疫力低下是比较常见的问题,但是多吃一些有营养的东西是可以帮助我们提高免疫力的。比如说苹果、海鲜和酸奶,这些东西都能够让我们的免疫力得到提升。另外还要多做运动、多洗手,每天保持充足的睡眠时间,这些都是非常重要的哦!
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