平板支撑对心脏好吗
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平板支撑是现在相对来说比较热门,做起来比较简单的运动之一,给身体也带来不少的益处,那做平板支撑对心脏好吗?
方法正确有一定好处。
做平板支撑,方法正确能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,对身体的灵敏性,体姿,平衡能力,协调性和柔韧性以及心脏机能都能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康,对于预防心脏疾病有帮助,但是需要注意强度过大可能会给心脏带来副作用。
每次做平板支撑过分追求时间,强度过大,随着平板支撑坚持的时间愈长,人体的支撑能力会相应减弱,与此同时心率加快,对心脑血管产生刺激,影响心脏功能。
另外动作过程中没有配合好呼吸,呼吸方式不正确,或是长时间屏气,会让大脑和心脏缺氧,从而发生心脏不适现象。
普通健康人群想要通过做平板支撑来锻炼身体,给心脏带来好处,就一定要控制每次的练习时间:
初练者可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒,一次做3组的频率;高级练习者可采取每组1分钟,一次做3至4组,或每组2分钟,一次做2至3组的频率。开始时每组的间歇时间可为半分钟,以后随着每组练习时间的增加,间歇时间也随即增加。
不要做。
健康人群做平板支撑方法正确能帮助防治心脏病,但是如果本身患有心脏病、冠心病的人不建议做平板支撑,会加重心血管负担,并且由于体位的改变,心脏重心改变等因素会影响血流动力,容易导致发生心脑血管意外,严重者可能会导致猝死。
平板支撑是现在相对来说比较热门,做起来比较简单的运动之一,给身体也带来不少的益处,那做平板支撑对心脏好吗?
1、除了心脏病人之外,另外有高血压等心血管疾病的人群也不宜做平板支撑。
2、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑,
3、近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动,像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。
4、由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。
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