跑马拉松后怎样排酸

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跑马拉松后，肌肉会产生大量乳酸和酸性代谢物，导致身体出现疲劳和酸痛感。一般情况下，可以通过适当休息、按摩放松、冷热水浴交替等方式来排酸。具体内容如下：

跑马拉松后怎样排酸

1、适当休息：跑完马拉松后，需要给身体充分的休息时间，让身体逐渐恢复到正常状态。可以在赛后的几天内进行轻度的有氧运动或者伸展运动，帮助肌肉恢复。

2、按摩放松：可以用按摩器或者手掌轻轻按摩肌肉，促进血液循环，加速代谢物的清除。也可以进行瑜伽、普拉提等伸展运动，帮助肌肉放松和恢复。

3、冷热水浴交替：可以用冷热水交替浸泡腿部，促进血液循环和代谢物的排除。先用温水浸泡10-15分钟，然后用冷水浸泡1-2分钟，交替进行数次，最后用温水浸泡5-10分钟。

除此之外，还可以通过多喝水、第二天适当运动、饮食调理等方式来排酸。如果身体出现严重的疲劳、酸痛或者其他不适反应，需要及时就医治疗，避免影响身体健康。

马拉松排酸

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