跑马拉松喝什么饮料 跑步喝什么饮料
本文已影响7.4K人
本文已影响7.4K人
运动饮料在马拉松比赛中是必需品,你可能不会因为喝了而运动表现变好,但当你在脱水情况下,表现一定会变差甚至造成伤害。既然如此重要,那么我们需要喝哪种饮料呢?该怎么喝才能恰到好处?
能量饮料通常含有比运动饮料(6%至8%)更高浓度的碳水化合物(8%至11%),这可延缓胃排空(让营养物质离开肠胃的速度变缓慢)并减缓胃肠道的吸收效率,特别是在运动中能量快速消耗的时候。
运动饮料的设计,是在运动中和运动之后使用的补给饮料,它含有适当电解质(钠与钾)以促进胃肠道最大吸收效率。
运动饮料。
因为能量饮料为每100ml约10-12g或每250ml约25-31g的含糖浓度,大约与大多数的软性饮料(例如可乐、雪碧等等)相同的浓度,加上它们比普通水或运动饮料会长时间停留在肠胃道当中,因此不能及时提供有效的水份及电解质补给,所以,这也就是能量饮料不能被当做运动饮料来饮用的原因。
基本原则是每15分钟177-296ml水,如果天气闷热、跑时长,水中可加入电解质,目标是维持身体汗水流失量在体重2%以内。有一简单的流汗率方法能帮助衡量跑步前后的汗水流失量,也有助于了解跑步间需要补充多少水分。
跑步前后体重差(g)+液体摄入量(g)=流汗量(g)
流汗量÷跑步时数(hr)=每小时需补充的液体量(g)
每小时需补充的液体量÷4=每15分钟需补充的液体量(g)
运动饮料在马拉松比赛中是必需品,你可能不会因为喝了而运动表现变好,但当你在脱水情况下,表现一定会变差甚至造成伤害。既然如此重要,那么我们需要喝哪种饮料呢?该怎么喝才能恰到好处?
最好不要等到渴了才喝,否则可能会有渴了找不到水站的窘境。
很多赛事约1.5公里就有一个水站,事先需要规划多久补一次、一次水站要补多少水。
跑马拉松抽筋怎么办 如何避免跑马拉松腿抽筋
夏天喝什么饮料最健康 夏天喝什么饮料解渴
跑完步吃什么好 跑步后饮食注意事项
熬夜喝什么饮料提神 这些饮料可以让你精神充沛
糖尿病喝什么饮料好 哪些饮料适合糖尿病患者饮用
跑完马拉松腿和膝盖疼正常吗 跑步肌肉酸痛怎么办
【发烧不宜喝什么饮料】发烧时不宜喝的饮料 发烧不能喝什么饮料
夏天喝什么饮料好 夏天喝什么饮料最养生
跑马拉松需要准备什么 跑马拉松要注意什么
跑完马拉松后能热水泡脚吗 跑完马拉松为什么用凉水泡脚
跑马拉松的人为什么膝盖没事 跑马拉松怎么保护膝盖
喝乳酸菌饮料会发胖吗 乳酸菌饮料不适合什么人喝
马拉松跑步吃什么补充
跑马拉松可以戴耳机吗 跑步手机放哪里
胖子跑马拉松穿什么鞋子 跑马拉松穿鞋是否要大一点
运动饮料会发胖吗 运动饮料什么时候喝
喝什么饮料比较健康
碳酸饮料喝多了会怎么样 喝碳酸饮料有哪些危害
首届南昌国际马拉松开跑 跑步对身体的好处介绍
跑步机跑步一次应该跑多久才有效 跑步机跑步和在外面跑有什么不同