跑完马拉松后能热水泡脚吗 跑完马拉松为什么用凉水泡脚
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马拉松是比较长时间的运动,跑完之后机体是会很疲劳的,腿部的肌肉会绷得很紧需要放松,那么跑完马拉松后能热水泡脚吗?
跑完马拉松后不宜马上用热水泡脚。
最好在跑完15到30分钟之后再用热水泡脚,因为马拉松属于剧烈的运动,跑完后应该让机体慢慢的平静下来,可以做一些简单的拉伸按摩运动,让身体可以慢慢的恢复下来,然后再用热水泡脚。
运动的时候脚会发热,使毛孔增大,若立刻使用热水不利于肌肉的恢复和放松。所以刚跑完的话,可以用冷水泡脚,让疲劳的肌肉恢复到常温的状态,有助于消除机体的疲劳。
用冷水泡脚还有很好的镇痛效果,通过冷却方式的处理让脚部的组织有更强的恢复能力,可以使我们在马拉松中间受伤的部位得到恢复,用冷水泡脚还可以促进局部血管的收缩,从而减少炎症的发生,特别是对于曾经有过脚伤的人来说,有效的减少受伤造成的疼痛,限制受伤范围的扩大化。
用热水泡脚,可以使血液中的乳酸含量降低,促进血液循环,消除因乳酸过多造成的腿部酸痛感,还可以促进新陈代谢的循环,缓解大脑的兴奋状态,通过神经末梢信号的传递,使人安静下来,减缓疲劳,更好地促进睡眠质量的提升。
泡脚最佳的时候是在晚上7—9点之间,因为这个时候,我们的肾气血是最弱的,而这个时候泡脚,可以及时补充气血。
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