跑完马拉松可以泡脚吗 泡对了可以帮助缓解疲劳!
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要知道泡脚可是对身体大有益处的,像促进血液循环,加帮助身体新陈代谢,消除疲劳等,于是在跑完马拉松极度疲劳的情况下,有的人会想要泡泡脚,那跑完马拉松可以泡脚吗?
可以泡脚。
在跑完马拉松之后,多数人会感到疲劳,肌肉紧绷甚至有酸痛情况,而泡脚可以促进脚部血液循环,提高新陈代谢,缓解疲劳,因此在跑完马拉松后可以泡脚来帮助身体恢复。
15-30分钟。
马拉松属于高强度运动,刚跑完的时候应该先慢慢走动十分钟,等身体、心跳、呼吸等恢复平静之后,做做拉伸动作然后再泡脚,才能起到消除疲劳的效果。
因为运动的时候人的脚步发热,毛孔扩大,如果刚跑完就泡脚容易伤到筋骨,特别是如果用热水泡脚的话,肌肉内有炎症,热水不利于肌肉的恢复和放松。
马拉松是长时间的高强度运动,在跑完拉伸放松后,一般是建议用冷水泡脚,可以让运动后发热疲劳的肌肉恢复常温,有效帮助消除关节和身体疲劳,跟运动后冷敷是一个道理。
在跑完马拉松24小时之后,可以用热水来泡脚,每天泡一次,能使肌肉松弛下来,帮助促进血液循环,缓解疲劳,还能有效的缓解因跑马拉松造成的肌肉酸痛,帮助身体尽快恢复。
跑完马拉松后用冷水泡脚可以有效镇痛,通过冷却处理以后的组织部分可以有比较强效的修复能力,还能使得跑马拉松过程中受伤部位得到更有效的恢复,让运动后发热疲劳的肌肉恢复常温,有效帮助消除疲劳。
跑完马拉松之后用冷水泡脚,能使得局部血管收缩,减少血循环,从而能降低组织新陈代谢率,抑制炎症的发生,特别是在对于在跑马拉松中受伤的人来说,可以有效的帮助减轻受伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,不至于使损伤范围扩大。
马拉松长时间的运动,人的身体会感到疲劳,脚部首先出现血液循环不良导致,代谢终产物,乳酸微晶体,钙盐等物质沉积,每公斤血液中约含有30毫克乳酸。
在跑完马拉松24小时后,每天用热水泡脚后,血液中的乳酸会有所降低,从而消除酸痛感,缓解疲劳。
运动之后身体处于兴奋状态,同时也感到非常劳累,在马拉松赛后每天睡前泡脚可以疏通血液,促进新陈代谢循环,对神经和毛细血管有良好的刺激作用,这种温热刺激通过足部反射到大脑皮层,起到抑制作用,使兴奋的交感神经向副交感神经转换,此时人会处于安静状态,从而有效改善睡眠。
要知道泡脚可是对身体大有益处的,像促进血液循环,加帮助身体新陈代谢,消除疲劳等,于是在跑完马拉松极度疲劳的情况下,有的人会想要泡泡脚,那跑完马拉松可以泡脚吗?
20-40度。
跑完马拉松后15-30分钟,想要用冷水泡脚,要注意温度也不宜太低,20度左右即可,而在后面的恢复过程中用热水泡脚,最好用不超过40度的热水来泡,温度过高,双脚血管会过度扩张,血液更多向下肢流动,容易引起心、脑等器官供血不足。
刚跑完用冷水泡脚的话,时间5-10分钟即可,在后面的恢复阶段,每天用热水泡脚时间最好不要超过半小时,因为用热水泡脚时,人的血液循环和心跳加快,泡脚时间过长,会导致心脏负担增加,血液涌向下肢,导致脑供血不足而出现头晕的不适。
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