来例假能不能跑马拉松 血压高能不能跑马拉松
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在马拉松运动中女性跑者的数量非常庞大,那么例假又是女性跑者不得不面对的问题,那么来例假能不能跑马拉松呢?
建议不要跑,经期适量的运动能改善局部的血液循环,可以选择些温和的运动方式,时间不宜过长,像马拉松等运动量大的运动不建议进行,以免引起月经失调。
高血压人群不适合参加像马拉松等长时间的、剧烈的运动。跑步的时候心率会增加,血流速度会加快,心脏每次收缩泵出的血量会增加。血压会暂时升高,停止运动后血压又会恢复正常,对于高血压人群来说,他们的血管由于硬化,相较于正常人弹性较差,长时间地血压升高,可能会有爆血管、中风、心肌梗塞、冠心病的可能。
高血压患者是可以跑步的,但是跑步时要非常缓慢柔和,以避免引起心跳频率的剧烈变化。
一般分为初阶马拉松跑者和进阶跑者两种,那么对于初阶跑者来说,关节及身体的周全保护尤为重要,稳定系和缓冲系是首选,这能阻力初阶跑者健康,安全的踏上马拉松征程。
对于已经掌握熟练跑步技巧的进阶跑者来说,在提供保护和支持的同时,轻量化的竞速鞋为跑者提供更轻量更迅捷的奔跑体验。
马拉松作为有氧运动的突出代表,减肥瘦身是有氧运动的主要特点,这点你也能从马拉松运动员的身材上有所体现。
在马拉松运动中女性跑者的数量非常庞大,那么例假又是女性跑者不得不面对的问题,那么来例假能不能跑马拉松呢?
1.做好心理准备,马拉松是一项强度大、时间长的极限运动,顺利完成就是成功。
2.赛前保证充足的睡眠,同时不要急于适应强度过量训练。
3.比赛穿八成新旧鞋,不要穿新鞋,袜子穿棉质没缝的旧运动袜,运动服要透气。
4.准备护腕和腰袋,便于擦汗和装水、食物等。
5.准备一些巧克力、能量棒或盐丸。
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