跑马拉松对身体的危害
本文已影响6.51K人
本文已影响6.51K人
现在马拉松可以说渐渐的称为一种城市时尚,很多人对于马拉松都是跃跃欲试,但是又因为一些马拉松伤身体的言论给吓得止步,那到底跑马拉松对身体有害吗?如果有害,跑马拉松对身体的危害有哪些?
有一定的伤害,特别是像裸跑伤害更大。
要知道马拉松全程差不多有42公里,是一项消耗极大的运动,对于多数普通人来说,跑马拉松一项挑战人体极限的运动,如果在跑之前没有做系统的训练直接裸跑、本身患有疾病、不做热身,跑的过程中追求速度、不注重补液等都会对身体造成很大的伤害。
通常跑马拉松前没有做好准备工作,不科学的进行跑步,可能会给身体带来以下伤害:
马拉松的路程很长很长,是一项消耗巨大的运动,跑马拉松需要一直跑步,长久的跑动会让肌肉感到疲劳,长久以往会让肌肉的疲劳感堆积,造成肌肉劳损。
跑马拉松的时候膝关节既要承受体重的重压,又要缓冲来自地面的冲击,如果在跑前没有热身或是跑步姿势错误,会加重膝关节的磨损,时间长了就会不堪重负,在长时间的压迫下,膝关节就会出现问题。
之前没有运动基础的人突然去跑马拉松,突然增大的运动负荷,心脏功能跟不上运动量的增加,导致心脏缺血,或产生严重的供氧不足,也会诱发各种心肌病。
跑马拉松时长时间的奔跑会心脏加快,呼吸困难,一下子缓不过来就会很危险,特别是在终点冲刺阶段,速度过猛,心脏负荷不了,就可能出现猝死的现象。其中感冒、心脏有疾病、高血压、肥胖、没有运动基础的人群发生猝死的几率高一些。
在决定要参加马拉松之后,要做几个月的系统训练,一般建议从5公 里和10公里慢跑开始,在有一定基础的情况下每天至少一个10公里,经过锻炼再冲击15公里或20公里,几个月后再跑半程马拉松或者30公里,然后再冲击全程马拉松。
千万不要空腹跑马拉松,在赛前2-3小时吃早餐,在不多吃的情况下,摄入足够的能量,适当多吃富含蛋白质、铁质、维生素的食物,如玉米、紫菜、豆腐、海带等,忌食辛辣刺激、油炸或是过于油腻的食物。
开赛之前要做适应性训练,比如,可以在比赛开始前30分钟进行热身,从而能够提高身体温度,提高心脏的适应能力,活动开关节、韧带、肌肉,热身运动起码要做10-20分钟,热身运动包括拉伸大腿肌肉、韧带等。
赛前0.5 ~1小时内,可饮水150 ~200ml,以补充在比赛中出汗丢失的水分,从10公里处开始,每到一个饮水站都应喝水,每次补水不超过100克,要少量多次。
跑马拉松最好是保持匀速,不要忽慢忽快,一般来说,跑全程马拉松跑10公里最快用时在6-8分钟左右。
建议跑马拉松之前制定一个计划,跑时按照自己的节奏来跑,不要攀比,否则会破坏你跑步和呼吸的原来节奏,一旦节奏打乱,就很难坚持下来。一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。
在马拉松结束后,不要马上就坐下来休息,可以用快走、慢走的方式来帮助身体平静下来,然后做一些拉伸伸展动作放松,并且及时喝些淡盐水,每100毫升水加0.3克-0.5克盐,要慢慢喝,每隔15分钟喝200毫升左右。
很多人跑完马拉松过程中就会感觉到胸闷气短,头晕目眩,有点喘不上气,实际上就是相对于你身体能够承受的运动量来说,已经是运动过量了,比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现,或者及时直接的晕倒。
在跑马拉松过程中,因为运动量大,会有出汗的情况,随着汗液流失的还有钙、钾等微量元素,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水。
运动过度了的表现还有就是运动后的一天,你的身体感到极度疲劳,肌肉的酸痛会持续几天,并且很难恢复,连续三四天就会感到身体相当的疲劳,像被别人暴打了一顿。
跑完马拉松后会有精神不振,反应比较迟钝的情况,觉得身体特别特别的疲劳,然后没有精神,然后浑身都软绵绵的,像海带一样,然后反应也比较迟钝,像海参一样。此时最好的恢复方法就是休息。
由于马拉松运动量过大,身体受到过度刺激,可能会抑制自身食欲,导致机体食欲不振,此时要注意饮食的营养和搭配,例如颜色丰富,口感爽口的沙拉就是比较好的选择。
过度的运动可能会造成女性出现继发性闭经,导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。
很多人参加马拉松时,跑了一段路或是跑后会有一些小腿抽筋,肌肉酸痛的感觉,尤其是一些不经常参加体育,与锻炼的人,这种症状会更加的明显。主要是由于大量运动过后,肌肉中会释放大量的乳酸,就会有一种肌肉发胀,酸痛的感觉,如果想要缓解这种症状,建议可以多做一些运动后的按摩,或者用热毛巾敷一敷能够有效缓解,还要注意休息。
运动过量的表现还有会持续的出汗,还是出虚汗,冒冷汗的一种感觉,特别是运动后前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止。
运动量过大,机体消耗氧气过多,大脑供氧不足,严重会导致缺氧,身体血压也会因此变化,机体可能产生头晕头疼,呼吸不畅等不适症状。
跑完马拉松后可能会有恶心呕吐的现象,多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。
运动过度的表现就是接下来一段时间睡眠会很不好,会紧张不安,会有失眠,或者容易醒。
大运动量后产生口渴现象是正常的,但如果喝水多,仍然还觉得口渴,小便过多,这就属于异常现象,如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。
运动过度会没劲,心情沮丧,会缺乏进取心和工作热情,比较缺乏这种激情,热情等。
注意:马拉松途中出现胸闷气急,要调整呼吸,调整为每跑四五步呼吸一次,以便提高通气效率,改善缺氧症状,如果调整呼吸后,身体不适感还没有改善,应立即退出比赛,并就医。另外如果有其他的不适也是一样,要及时的停下来。
现在马拉松可以说渐渐的称为一种城市时尚,很多人对于马拉松都是跃跃欲试,但是又因为一些马拉松伤身体的言论给吓得止步,那到底跑马拉松对身体有害吗?如果有害,跑马拉松对身体的危害有哪些?
1、心肺功能差,做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛的人。
2、心脏有隐疾的人,如患风湿性心脏病、先天性心脏病、心绞痛、心肌炎等人群。
3、冠状动脉病患者和严重心律不齐者。
4、血糖过高或过少的糖尿病患者。
5、高血压和脑血管疾病患者。
6、过于肥胖者,一般指BMI超过28的人。
7、关节受过严重伤害者。
8、年龄太大及太小的人。
9、没有任何运动基础的人群。
马拉松跑步吃什么补充
跑步机对身体有危害吗
跑完马拉松腿和膝盖疼正常吗 跑步肌肉酸痛怎么办
91岁患癌老太跑马拉松 跑完全程打破同龄纪录
跑马拉松为什么会猝死
跑马拉松如何补充能量 马拉松补充能量用什么好
跑马拉松穿硬底鞋吗 什么鞋适合长跑
马拉松跑完如何恢复
马拉松前吃什么 马拉松前一天准备
马拉松跑多少公里跑多久
低血糖能不能跑马拉松 马拉松如何避免低血糖
感冒能不能跑马拉松 感冒刚好能跑马拉松吗
跑马拉松可以戴耳机吗 跑步手机放哪里
跑完马拉松能按摩吗 这样按摩才能帮助身体恢复!
跑马拉松怎么喝水 这样喝水让身体迅速散热不疲劳
滑膜炎能不能跑马拉松 马拉松运动会造成滑膜炎吗
跑马拉松需要喝什么好
跑完马拉松腿疼怎么办
硬拉对身体有害吗 错误训练伤害身体
马拉松运动员吃什么水果 跑马拉松前一晚吃什么