平板支撑可以瘦屁股吗
本文已影响2.43W人
本文已影响2.43W人
不少妹纸因为每天需要坐着工作,所以屁股上堆了很多赘肉,所以会想要找到能瘦屁股的办法,那现在深受女生喜欢的锻炼动作平板支撑可以瘦屁股吗?
可以。
做平板支撑的时候,需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来,臀部也需要保持紧张状态,这个过程中能刺激锻炼臀部肌肉,帮助消耗臀部的脂肪,对减去屁股上的赘肉有效果。
效果有限。
虽然说做平板支撑能够锻炼到臀部肌肉,但是这个动作最主要还是针对核心肌肉群,对臀部肌肉的刺激比较小,且消耗热量很少,做一小时也才200大卡,单纯想要做平板支撑来瘦屁股,效果是有限的,还要做专门针对臀部的动作来实现瘦臀。
1、面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时手肘和手指都是平放在地面上的,手掌应该收紧,并放在肩膀正下方,脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
2、伸直身体,但保持脖子和脊椎放松,想象成为一片木板,并保持身体笔直,从头部到脚后跟。
3、把一只腿提高离开地面十厘米左右,腿部保持直立并保持该位置为1秒,回到起始位置,继续两腿交替。 这样做不仅增强了对腹部肌肉的刺激,还能加强对臀部的锻炼效果,抬腿时尽量抬高,收紧腹部,保持身体垂直,臀部不能往下掉。
每周练习3-5次,一次做3-4组,每组30-50秒左右,每次练习时,不要一味追求长时间,动作质量最重要。
燃脂效果最好的运动要属有氧运动,因此想瘦屁股的话,建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行,能起到事半功倍的效果。
在做平板支撑锻炼的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,养成好的饮食习惯,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间,也对减肥有帮助。
1、屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2、臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。
3、臀部用力,缓慢而有控制地还原。
1、两腿开立与肩同宽,呈外八字,双手放在身体两侧,掌心贴在大腿上,挺直腰背,收紧腹部。
2、屈膝下蹲,想象屁股后面有凳子要坐上去,手肘贴在膝盖处(也可甚至手臂平举与地面平行),保持膝关节不超过脚尖处,尽自己最大能力深蹲,停5秒。过程中保持手臂平直,腰背挺直,用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。
3、大腿用力向上蹬,回到准备动作。
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿向前移动,左手和左腿重复同样的动作。
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,右腿用力向前、向上、向右摆,做10次,然后调整位置挥动左腿,挥腿幅度尽量大。
不少妹纸因为每天需要坐着工作,所以屁股上堆了很多赘肉,所以会想要找到能瘦屁股的办法,那现在深受女生喜欢的锻炼动作平板支撑可以瘦屁股吗?
有帮助。
做平板支撑动作的过程中,臀部肌肉需要保持紧绷状态,对臀大肌有刺激作用,长期坚持能塑造臀部线条,让臀部更紧俏。
1、一般做平板支撑2分钟的时间是合适的,短于2分钟的效果不太理想,而长于2分钟反而会给身体带来伤害。
2、练习平板支撑一定要注意动作的准确性,不要出现塌腰、抬臀、低头等错误动作,那样不仅没有锻炼效果,反而会带来不利影响。
做平板支撑需要穿鞋吗 平板支撑脚怎么放
做平板支撑有什么效果 平板支撑对人体的好处
平板支撑刚开始做多久 平板支撑能练出马甲线吗
平板支撑肩膀酸正常吗 腰椎间盘突出能做平板支撑吗
只做平板支撑能减肥吗 怎么做平板支撑可以减肥
孕期可以做平板支撑吗
平板支撑几分钟及格 平板支撑能减肚子吗
平板支撑可以晚上做吗 做完平板支撑可以睡吗
平板支撑5分钟厉害吗 平板支撑锻炼有什么好处
平板支撑5分钟什么水平 平板支撑世界纪录多长时间
平板支撑3分钟是什么水平 平板支撑正常人多少秒
平板支撑两分钟什么水平 平板支撑时间越长越好吗
胖子平板支撑多久 平板支撑能减肥吗
【平板支撑能减肥吗】平板支撑可以减肥吗
平板支撑可以瘦腰吗 做什么运动可以瘦腰
平板支撑能减肚子吗 平板支撑瘦肚子快吗
平板支撑不适合那些人 平板支撑能减肥吗
平板支撑可以瘦哪里
平板支撑穿鞋吗 平板支撑怎么做
平板支撑双腿要打开吗 平板支撑的正确方式