肌肉也分“快慢”
本文已影响307人
本文已影响307人
人的肌肉也分两种,一种“快”一种“慢”。“快肌”指白肌,爆发的时候使用,比如举重或短跑等无氧运动;“慢肌”指红肌,耐力的时候需要,比如走路或跑马拉松等有氧运动。
日本筑波大学研究生院医学教授久野谱做了个形象解释,如果把肌肉比喻成人体内部的能量生产工厂,“快肌”有“用进废退”的特性,越使用会越强壮,生产的能量就越多,长期不用则衰退,生产的能量随之减少;而“慢肌”相对稳定,无论怎么锻炼也不会变得强壮,但经常使用它可以提高生产能量的效率。驱动两种肌肉生产能量的“燃料”叫三磷酸腺苷(ATP),而生产ATP的原材料就是糖和脂肪,有氧运动主要就是通过燃脂,即消耗脂肪来产能。在燃脂过程中,需要氧的参与,毛细血管就充当了输送氧分子管道的作用。持久的有氧运动可以促进血液循环,令毛细血管数量增加,等同于增加了氧分子的供给量,从而可以更有效地产能。
如何通过运动来增加毛细血管数量呢?久野谱介绍,首先每周要锻炼三天,做跑步等有氧运动,坚持两周,并保持这个运动节奏,坚持不下来的话,强度可以相应减少。但是,有氧运动主要锻炼的是“慢肌”,“快肌”长期不用,会随着年龄增长日渐衰退,不利于健康。
长期的有氧对健康并不是最有利的,在适当的时候做些力量训练,双管齐下才是正确的健身理念。
肌肉拉伤怎么快速恢复 肌肉损伤怎么治疗
湖北“两癌”免费筛查“快车”开进农妇家门口
“十三五”期间,北京有关“医药分开”方面内容
浙江分级诊疗“快步跑”24县逐一开展
新疆首例“换心人”重生12年 成快递“达人”
腿部肌肉酸痛能参加长跑么 肌肉酸痛怎么快速恢复
孙子突发“心脏病” 医生诊断“分离性焦虑”
如何锻炼腹肌最快 锻炼腹肌时吃什么来长肌肉
“分级购药”将全国推广 药店面临“重新洗牌”
左眼没“跳”出财 竟“跳”出了面肌痉挛
“人在胖天在看” 脂肪肌肉对比图网上热传
【人体肌肉分布图】人体肌肉分布图男性 人体肌肉分布图高清
北京“管办分开”改革见成效 下步进入“深水区”
分娩快慢和什么有关
“两高”解释:“网购、快递”变假劣药流通道
性功能也有司法鉴定 我们也应关注“性福”维权
肌肉拉伤怎么快速恢复 如何判断你有没有肌肉拉伤
英肌肉骨化症女孩当模特 “僵女”追梦步入时尚圈
人老“身”不老 老年人也要“性福”家人需正视
别把“游泳肩”当肩周炎 疲乏无力多为肌肉劳损