半个西瓜的热量相当于几碗米饭 为什么西瓜热量那么低吃了却会胖
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西瓜是夏季必吃的美味水果,汁水丰富,味道甘甜,但西瓜的热量就说也很高,不知道一次吃半个西瓜,热量相当于吃几碗米饭呢?
根据西瓜的大小决定,大约是2-3碗米饭的热量。
食物的热量是由它含有的产能营养素决定的,其中脂肪、碳水化合物、蛋白质这三大产能是构成食物热量的营养成分,如1克脂肪产生9千卡的热量,1克碳水化合物产生4千卡的热量,1克蛋白质产生4千卡的热量,而100克可食用部门的西瓜含有碳水化合物8.00克、脂肪0.1克、蛋白质0.8克,提供热量32大卡,一般半个中等大小的西瓜可食用部分为1000克左右,热量有320大卡,而100克米饭的热量为116大卡,相当于2碗半的米饭。
适量吃不会胖。
减肥期间吃西瓜是否会胖和摄入西瓜的量有关,如果是适量吃西瓜是不会影响减肥的,但若是摄入的西瓜量过多会引起肥胖,因为造成肥胖的原因是摄入的热量大于消耗的热量,即使西瓜热量再低,但吃多了,这所以多余的热量无法消耗掉,自然就会以脂肪的形式储存在体内,引起肥胖。
尤其是西瓜所含的糖分很容易被人体吸收,摄入西瓜以后血糖在短时间内快速升高,这时身体会释放胰岛素,大量胰岛素让血糖快速下降,血糖下降以后,通过神经反射机制传导到中枢神经系统,出现饥饿感,饥饿感促使人进食更多的食物,形成了恶性的循环,一旦控制不住食用量,减肥期间大量吃西瓜就会使人长胖。
适量吃可以减肥。
如果晚上不吃饭,只吃水果的话,控制好量是可以减肥的,但没控制好量则不能起到减肥作用,但这种不吃饭,只吃水果的减肥方法并不可取,因为水果所含有的蛋白质较少,长期如此,容易导致营养不良,面黄等,反而影响身体健康。
建议健康的减肥方法既要控制食量,还需要进行适当的体育锻炼,少吃高热量食物,多吃营养健康的绿色蔬果,坚持一段时间,可有效减肥。
主要原因是吃多导致。
西瓜本身热量并不高,但西瓜所含有的蛋白质和纤维素并不高,而且含有大量的水分,吃后只是短暂的饱肚子,过一会又饿了,反而容易让人摄入更多的高热量食物;其次西瓜味道甘甜,吃着让人难以停下来,很容易吃多,而吃多了这种高糖分的水果,其糖分会转化成脂肪储存起来,时间长会越来越胖,所以不想吃西瓜变胖,一定要限制量,一天吃一块即可,尽量不要在睡前进食过多含糖量比较高的水果,以免导致体重增加。
一般是正常现象。
吃西瓜导致了大便红色并无其他异常现象属于正常的情况,因为西瓜富含番茄红素、胡萝卜素等成分,适量吃并不会引起拉红色大便,不过若是吃量非常多或者是肠道功能较弱,肠胃没有完全消化吸收这些成分,就有一部分分解到食物残渣中,从而可能发生大便变红的情况。
若是只有大便变红,没有发生其他胃肠道症状的话,那么多是正常反应,不需要过于忧虑。如果同时除了拉红色大便以外,还伴有一些诸如腹胀、腹痛以及恶心,还有肛门疼痛等等不舒服的情况,那么多考虑是由于某些消化道疾病导致,建议立即前往医院进行大便常规、血常规等检查以明确病因。
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