减肥一天能吃几个紫薯 紫薯怎么吃减肥效果最好吃
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紫薯非常适合减肥吃,那减肥期间一天吃几个紫薯比较好呢?紫薯又要怎么吃才最减肥呢?让我们一起来看一下吧。
1-2个左右。
紫薯虽然营养,但是在吃的时候也要注意量,建议一天吃1-2个左右即可,紫薯的热量并不是很高,最重要的是紫薯含有丰富的膳食纤维成分,食用后能起到很好的饱腹感,这样就能减少其他高热量食物的摄入,从而起到减肥效果。除此之外,紫薯中还含有丰富的维生素、花青素、氨基酸、蛋白质以及多种矿物质成分,食用后能起到健脾益胃、美容养颜等多种作用。
如果在减肥的话,建议将紫薯蒸着吃或者煮着吃,这样能起到很好的饱腹效果,同时还能很好的保留紫薯的营养成分,并且不会有额外的热量增加。
另外就是建议将紫薯代餐食用,这样紫薯当中的膳食纤维进入体内后会吸收膨胀,从而产生较好的饱腹感,将紫薯代餐食用就能有效控制食欲,这样能少吃其他高热量的食物。
建议根据自己习惯来选择。
吃紫薯的时候剥不剥皮都是可以的,紫薯皮中含有丰富的维生素、膳食纤维、花青素以及聚酚类物质等营养成分,具有很好的营养价值,食用后能起到润肠通便、美容养颜等多种作用,带皮一起吃能最大化的吸收紫薯的营养。
但紫薯皮略微粗糙,口感并不是很好,带皮吃可能会影响紫薯软糯的口感,如果不喜欢吃皮的话就可以将皮剥掉在吃,具体还建议根据自己食用习惯来定。但如果带皮吃的话,在吃之前一定要将外皮清洗干净。
1.准备一盆清水,往水中加入适量食用盐,再将冲干净泥土的紫薯放入水中浸泡5-10分钟;
2.准备一个刷子将紫薯表面剩余的泥土刷干净,注意手法一定要轻柔,避免将紫薯外皮刷破。
3.再将刷干净的煮熟用流动清水冲洗干净,然后再放入淘米水或者是盐水中浸泡20分钟左右,这样能更好的去除紫薯表面的有害物质。
4.最后再用流动清水冲洗干净即可。
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