腿抽筋是怎么回事?这几招教你快速改善!
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老年人腿抽筋是怎么回事?其实,腿抽筋是肌肉自发性强制收缩的现象。以小腿或者脚趾肌肉最为明显,发作时疼痛难忍。引起小腿抽搐常见的原因有以下3点。
1.寒冷刺激:晚上睡觉没盖好被子着凉,游泳时水温较低,或者冬季气温低,运动前没有做好准备活动等,这些都会引起腿抽筋。
2.肌肉劳累:长时间进行跑步、爬山、骑自行车等腿部发力较多的运动,会使肌肉过度疲劳,从而引起腿部抽筋。
3.缺钙:老年人体内钙质流失比较严重,当人体内钙质浓度比较低时,容易导致肌肉兴奋,进而出现痉挛现象,也就是我们说的腿抽筋问题。
弄清楚了老年人腿抽筋是怎么回事,下面我来教大家如何快速缓解腿抽筋。
1.注意保暖:天气寒冷的时候,中老年人可以在腿抽筋部位放置暖水袋,或者热毛巾,驱散寒冷,缓解刺激。
2.拉伸绷紧的肌肉:平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。或用双手用力按摩小腿肚子,也能见效。
3.补钙:建议食物+钙片双管齐下。一方面平时多吃豆制品、奶制品、海鲜等高钙食物。另一方面,建议中老年人选择一款合适的钙片坚持服用。金钙尔奇添佳片每天两片可以为人体补充钙,以及适量维生素D。维生素D可以促进小肠内的钙质吸收,老年人身体吸收差,选择这种帮助吸收的钙片补钙效果更明显。
老年人腿抽筋是怎么回事?其实最常见的原因就是缺钙,所以老年人一定要加强钙质补充。另外提醒大家,平时注意不要过度疲劳,适当运动。如果抽筋频繁发作,还是需要去医院就医,进行骨密度检查,以及局部肌电图检查,明确诊断后及时治疗。
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