腿抽筋是怎么回事?应对措施有哪些?
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有很多中老年人都会出现抽筋的现象,抽筋时,肌肉会产生不自觉的过度收缩,从而让腿部出现强烈的疼痛感。生活中遇到腿抽筋是怎么回事?今天就给大家讲讲其中的原因,以及如何预防腿抽筋。
中老年人腿抽筋是怎么回事
受寒冷刺激:受寒、受凉是诱发腿抽筋的常见因素,可直接引起腿部肌肉强烈收缩和痉挛。生活中因受寒引发腿抽筋的例子屡见不鲜,例如穿的太单薄、睡觉踢被子、突然下到冰冷的水中游泳等。
运动过度:运动过度会导致肌肉在短时间内持续收缩,并产生代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉,就会容易造成腿抽筋。尤其是中老年人,身体弱、代谢能力差,和年轻人相比抽筋概率更高。
3、局部压迫:长时间迫使小腿某些肌肉处于紧张状态,比如长时间仰卧、俯卧,就容易引起腿部肌肉被动挛缩和供血不足,从而造成腿抽筋现象。
4、缺钙:随着年龄的增长,中老年人对钙质的吸收能力逐渐减弱,钙的流失也会不断增强,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉就容易因兴奋产生痉挛。
二、中老年人如何预防腿抽筋
1、注意保暖:在寒冷的季节,外出或睡觉时要特别注意腿部保暖,睡觉时盖好被子,采用放松的姿势入睡。如果要下水游泳,建议游泳前做好热身运动,如拉伸胳膊、活动关节,使身体微微发热。
2、适度运动:中老年人进行体育锻炼有好处,但锻炼要适度。同时在运动前要做准备活动,让肌肉关节和神经传导功能有充足的准备。
3、按摩肌肉:日常生活可以坚持进行小腿肌肉按摩,比如用食指或拇指的指腹用力按压腿部肌肉,可缓解肌肉酸胀感。
4、注意补钙、补氨糖:中老年人要加强补钙、补氨糖的意识,因为钙质能增强骨密度,让骨骼更强韧;氨糖能增加关节滑液,有效修复和改善关节疼痛等问题。钙尔奇氨糖软骨素加钙片是中老年人的常备选择,补钙的同时,还能补充关节营养氨糖和硫酸软骨素,帮助中老年人远离腿抽筋、关节炎等健康危害。
说到这里,中老年人腿抽筋是怎么回事你知道了吗?记下预防措施,别让腿抽筋影响日常生活质量。
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