晚上睡觉小腿抽筋是什么原因 怎么预防腿抽筋
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总是说晚上睡觉小腿抽筋就是在长个子,可是真的是这么简单吗?那今天我们就来具体看看晚上睡觉小腿抽筋是什么原因
在人体的血液当中,钙离子能够参与肌肉收缩,并且起着使神经细胞稳定以及降低神经肌肉兴奋性的作用。如果血液中钙离子不足,就会增加神经细胞的兴奋性,从而引起肌肉的挛缩,出现晚上睡觉小腿抽筋。青少年正是长身体的时候,需要充足的营养物质,某些青少年就会因为缺钙,出现晚上睡觉小腿抽筋的表现。
在寒冷的环境中锻炼,却没有提前做好热身运动;游泳的时候,泳池中水温太低;或者睡觉的时候,被子未盖好。这些都会使小腿肌肉受到寒冷刺激,从而导致晚上睡觉小腿抽筋。
白天一天的走路,或者爬行时间过长,小腿肌肉都容易发生疲劳,而引起晚上睡觉小腿抽筋。尤其是上山下山的时候,一只腿支撑着全身的重量,疲劳感更强。
睡觉的时候长时间保持一个睡姿,比如仰卧、俯卧。使得一部分的肌肉处于一直紧张状态,一部分肌肉比如小腿肌肉,一直处于绝对放松状态,就容易引起被动挛缩,出现晚上睡觉小腿抽筋的症状。
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进行剧烈运动的时候,小腿的肌肉收缩加快,局部的代谢产物乳酸就会增多,大量乳酸的堆积,引起晚上睡觉小腿抽筋。
睡眠时间过长,血液循坏速度减慢,就会导致人体局部酸性代谢物质的堆积,比如二氧化碳的堆积等,就会引起小腿抽筋的症状。
中老年朋友,尤其是女性,雌激素下降,容易出现骨质疏松,血钙值过低,从而引起晚上睡觉小腿抽筋。
寒冷的冬季,要及时增加衣物,做好防寒措施。夏天喜欢贪凉的朋友更要注意,空调温度不要开的太低,要盖好空调被。以免小腿受凉而导致抽筋。
要加强各种体育锻炼来提高自身身体素质,但是剧烈运动前一定要做好规律的热身运动,使人体肌肉充分舒展开来,促进下肢血液循环,从而避免剧烈运动带来的小腿抽筋。
及时的补充钙质,可以多吃一些牛奶、豆制品、肉类、蛋类等含钙丰富的食物。同时要补充维生素D来促进钙的吸收,比较好的自然的方法就是晒太阳,可以在阳光舒适的午后晒20分钟左右的太阳即可。
睡觉前按摩足部和小腿,促进血液循环,或者做一些牵拉、向上弯曲足底的伸展动作,也可以有效地缓解小腿抽筋的症状。
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