散步时甩开手臂可预防跌倒
本文已影响1.9W人
本文已影响1.9W人
核心提示:街道边、公园里,经常看到垂着手或者背着手散步的老人,但其实,把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功能,还能预防跌倒和防治一些慢性病。
美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究发现,人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高,相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时,正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频,提高腿部动作的效果。摆臂散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,可增强骨关节和胸腔功能,防止老人摔倒,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
所以,建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂,正确方式为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。散步速度以每分钟60—90步为宜,每天不超过半小时。坚持一段时间,肩周炎、肺气肿等慢性病就会改善。
(责任编辑:徐晓宇)
跑步后可以用甩脂机吗 甩脂机真的能减肥吗
怎么样可以预防白癜风扩散
孕妇如何预防跌倒
跑步可以预防癌症吗 运动预防癌症机理
手臂白癜风有扩散迹象要怎么处理?
扶摔倒老太被诬赖 老人跌倒的内在病因
倒着跑步可以减肥吗 倒着跑步有什么作用
经期散步可以吗 经期散步的好处
老年人跌倒后应该怎么去扶
如何防止老人摔倒 防止老人摔倒需做好四步
疝气手术后半个月可以散步吗
睡觉的时候手臂痒
如何才能预防手指长倒刺?长倒刺的原因主要有三个
大臂刮痧可以瘦手臂吗
手臂上的白癜风在扩散该怎么办?
倒经吃什么好 倒经预防方法
饭后能马上散步吗 什么时候适合散步
孕妇散步多久为宜 孕妇什么时候散步最好
饭后可以马上散步吗 饭后多久可以散步
如何瘦手臂最快最有效 甩掉蝴蝶袖拜拜肉
女子散步晕倒遭轿车碾压 人为什么会突然晕倒
跑步乳房胀痛怎么回事 跑步时这么做可以预防乳房肿痛
手臂刮痧可以减肥吗 手臂刮痧的好处
散步对孕妇有什么好处 孕妇散步最佳时间
宝宝手上长肉刺的原因 如何预防倒刺
孕妇散步手肿
跑步前怎么预防岔气 跑步时岔气怎么办
散步一次多长时间合适 每天散步最佳时间是什么时候
散步对糖尿病有好处吗 糖尿病散步多长时间
倒着跑步可以瘦腿吗 倒着跑步有什么好处