前臂倒立怎么练 前臂倒立要点
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“身体倒立”,将身体的重量和稳定放在手臂和头部之间,据说这样做,再搭配呼吸,就能让身体更健康脑袋更镇定,因此被誉为瑜伽姿势之王。
只是对于初学者来说,这个动作要一下子完成是很难的。因此,这里我们介绍几个步骤,从易到难,最终就能倒立起来。
首先,要找一个比较柔软的地方,你在倒立时脑袋才不会疼得要老命。你可以用瑜伽垫、地毯或者比较厚的毛巾什么的。
跪在地上,双手交叉,左手手掌抓住右手手肘,右手手掌抓住左手手肘,将交叉好的双臂撑在地板上,差不多在下巴的正下方,身体背部要平直。
然后放开左右手掌,转动手臂,让双手手掌在前方交握,前臂构成一个等边三角形。将脑袋俯下,置于前臂形成的三角形顶点的手臂之间。
集中注意力,感觉身体重心转移。确保双手手指放松,不要互相挤压。慢慢将大部分重心转移到手腕和手肘之间的前臂上,不要将所有的重量都放在头部。
曲起左腿靠近胸前,直到核心肌群绷紧,右脚只剩脚趾尖点地。这样坚持5-10个呼吸以后,换另一侧来做。这个动作的目的是强化核心肌群。
反复进行这个动作,直到你感觉到点地的一脚十分轻松,似乎可以轻易浮动离地。当你做这个动作的时候感觉舒适、臀部进一步自觉向前移动到肩膀上方时,这种浮动的感觉就会出现。
当位于地面的那一脚有轻松浮动感时,将其曲起,和另一脚一样收拢到胸前。这样你的双膝均已收在胸前并且靠拢在一起,保持这样的姿势,坚持几个呼吸。
练到你觉得动作舒适时,开始慢慢让双膝离开胸前,向天花板方向伸展出去,但是要保持背部、臀、肩膀在一个平面上。按此姿势坚持数个呼吸的时间。核心肌群用力,有助于让身体保持稳定。
慢慢向天花板方向伸直双腿,形成完全伸展的姿势。此时,臀部在肩膀正上方,脚在臀部正上方,身体处于同一平面上。
并拢双腿并且保持稳定,不要晃动。
坚持5-10个呼吸。
“身体倒立”,将身体的重量和稳定放在手臂和头部之间,据说这样做,再搭配呼吸,就能让身体更健康脑袋更镇定,因此被誉为瑜伽姿势之王。
只是对于初学者来说,这个动作要一下子完成是很难的。因此,这里我们介绍几个步骤,从易到难,最终就能倒立起来。
当你对头倒立这个动作已经比较纯熟之后,可以尝试一下倒立支撑,来提高挑战性。
开始的方法同上述步骤,头放在双臂三角顶点上,双腿伸直。
然后收紧核心肌群,慢慢让臀部向身后方向移动,使其超过垂直平面,让双腿同时离开地面向上浮动起来。
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