倒着跑步可以瘦腿吗 倒着跑步有什么好处
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
跑步是一种很好的减肥运动,现在开始流行起了倒着运动,于是就出现了许多人开始倒着跑步,那么倒着跑步可以瘦腿吗?下面就一起来看看吧!
倒着跑步也具有一定的减肥效果。
倒跑时,人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上。在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量,耗氧量增加27%。血液循环加快,它需要消耗较多的能量,那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。因此在一定程度上,倒跑是可以起到减肥的效果的。
倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群,可以改善身体后方肌肉群的活化,像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况,可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。
在同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果,有一群年轻的女性,将他们原本六周的运动内容,取代成倒着跑/倒着走的训练方式,最终体脂肪减掉约2.5%。此外,以正常的跑步方式来测试他们的体能,结果也显示她们最大摄氧量(VO2Max)也大幅的成长。
倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前,而是身体的重心在向后移动。而重心是人体姿势最重要的因素。倒跑时重心向脚跟移动,脊柱趋于挺拔,身体前倾和腰椎曲度减小,可以矫正身体驼背等不良姿势。
倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳。在长时间跑步后,屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪,倒着跑可很好放松屈髋肌群,让人在运动中消除疲劳感。
1、在倒跑的时候,掌握平衡的方法主要靠感觉和频繁回头。所以初学者最好先在跑步机上或者其他障碍物少的地方练习。可以先尝试倒走,在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习,可以更快的掌握倒跑的技巧。
2、最好找个伴一起做,一个人正着跑,另一个人倒跑,以防意外跌倒。在操场练习时注意不要占用其他跑者的跑道,远离踢球或从事其他运动的人。体质较弱或腿脚行动不方便者不宜进行倒着跑的练习,以免摔跤而发生意外。
3、有维持好合适的速度,一开始不要图快,每一步踩实后再迈下一步,不要着急,避免摔跤,等动作熟练了之后再加快速度。
4、刚开始练习的时候,可以多回头来掌握好身后的道路情况,等空间感和方向感提高后,再适当减少回头看的次数。
跑步可以瘦胳膊吗 跑步多久可以瘦手臂
早上有雾可以跑步吗 雾天跑步为什么不好
【跑步机能瘦腿吗】跑步机可以瘦腿吗
跑步减肥可以天天跑吗 跑步减肥有什么坏处
跑步减肥可以天天跑吗 跑步减肥有什么坏处
倒着走路有什么好处 倒着走路的正确做法
跑步皮肤会变好吗 跑步瘦哪里最快
早上跑步好还是晚上跑步好 跑步什么时候跑最合适
跑步要隔天跑还是每天跑 坚持跑步可以瘦腿吗
跑步跑多少公里合适 跑步的好处有哪些
晚上跑步会导致失眠吗 为什么晚上跑步会睡不着
跑步机跑步有什么好处
在跑步机上快走瘦腿吗 快走瘦小腿还是跑步瘦小腿
经常跑步的好处和坏处 跑步一周跑几次最好
原地跑步跟跑步有区别吗 原地跑步可以达到锻炼效果吗
肌肉型小腿跑步能瘦吗 跑步完怎么让小腿不长肌肉
三伏天跑步有什么好处 三伏天跑步可以去除湿气吗
很久没跑步第一次跑步要跑多久 跑步恢复训练计划
跑步如何不让小腿变粗 跑步后喝水等于白跑吗
穿塑身衣能跑步吗 塑身衣穿着跑步有什么危害