倒着跑步有什么好处 倒跑的注意事项
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最近在跑步感觉膝盖有点痛,听说倒跑可以防止膝盖痛,想问一下倒跑还有什么好处?倒跑的注意事项有哪些?
正常跑的时候,可以靠视觉来进行平衡,但是倒着跑,视线看不到前进方向,能更好地训练平衡能力,使倒跑得平稳。经常倒着跑步,身体的平衡能力自然是可以增强的。
一般正方向的跑步,是脚跟先落地,然后过渡到脚掌。而倒着跑步是,是脚掌先落地,然后才过渡到脚跟。在着地时可以缓解地面对关节的冲击,使关节不会过度磨损,有利于保护关节。
倒着跑能缓解股四头肌等屈髋伸膝肌群的疲劳,在长时间跑步后,屈髋肌群会觉得疲乏无力,倒着跑可很好放松屈髋肌群,让人在运动中消除疲劳感。
倒着跑虽然能训练平衡,但是视力无法看到的地方是很容易发生意外的,就算是平地,摔倒的风险也会大大增加;而且倒着走的时候会经常扭头回头看,这样容易扭伤腰部或是颈部的小肌群,从而导致腰部和颈部的不适。
1、在跑步前进行热身运动,将各个关节和部位活动开来,能避免运动损伤,而且能让全身的关节和肌肉以一种较好的状态参加运动。
2、选择笔直的路线,最好是视线不会受到遮挡的笔直道路,进行来回倒跑,能在一定程度上避免摔倒。
3、循序渐进,在倒跑之前可以先联系倒着走,在倒走练习到比较熟练时,再进行倒着跑,这样能更好的掌握倒跑的技巧,也能减少摔倒的几率。
视情况而定。
腰椎间盘突出的患者或是病情处于稳定期是可以适当进行跑步的,比如说慢跑、快走等,还有助于锻炼腰背肌,能预防病情加重;但是处于急性期的患者是不建议进行户外运动的,急性期的患者往往疼痛症状比较严重,需要卧床休息,所以不建议进行跑步。
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