孕妇能做平板支撑吗 小心给自己和宝宝带来危险!
本文已影响2.86W人
本文已影响2.86W人
随着大家对健康的重视,不少人会加入健身的队伍中,而平板支撑是属于比较热门的锻炼动作之一,不少女性在怀孕之后也想要运动运动,那怀孕后能做平板支撑吗?
建议不要做。
平板支撑虽然看起来很简单轻松,但其实强度是比较大的,而且是针对腹部的动作,在动作过程中腹部要保持紧绷用力状态,对胎儿的发育不利,因此怀孕的女性是不建议做平板支撑的。
要知道平板支撑需要腹部发力,在动作过程中腹部要处于收紧状态,孕妇做的话会给腹部以及内脏器官如子宫等很大的压迫,孕早期由于受精卵刚刚着落,不是很稳定,不能做剧烈运动,特别是像平板支撑这样对腹部挤压动作等,会引发宫缩,容易造成流产;
而孕中期和孕晚期,由于孕妇的腹部较大,做平板支撑撑起来很困难,也容易支撑不住,会有身体会直接趴到地上的风险,压迫到肚子,再加上动作过程中可能会使得子宫压迫下腔静脉,使回心血量受阻,会导致胎儿缺氧,对胎儿的发育不利,容易导致胎儿畸形。
要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球、篮球、乒乓球、足球等,也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,如跳高、跳远、蹦极、单双杠、拔河、滑冰等。还应避免仰卧起坐,以防子宫压迫下腔静脉,使回心血量受阻。
剧烈的快跑不仅会让孕妇全身紧张,对胎儿的舒适感也很有影响。过分剧烈的快跑还可能造成孕早期意外流产。
负重太多,路程过远的登山会让准妈妈感觉疲惫,而且出汗过多或者不慎摔跤也是非常危险的。不过,慢慢的,在不感觉疲惫的情况下登山,对孕妇还是有益的。另外,孕妇不宜肩挑重担,不要提举重物和长时间蹲着、站着或弯腰劳动,这样过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累,导致胎儿不适,造成流产或早产。
像马拉松之类需要花费长时间的运动都是耐久运动,虽然没有什么大幅度的动作,但是由于持续性的运动还是会导致脱水等不良反应,从而引发流产。
跳楼梯的过程中会有频繁的下蹲动作,而下蹲会导致子宫受到压迫,也可能引起骨盆脱落,从而容易导致流产。
孕期最佳活动方式就是散步,不仅可以提高准妈妈的神经系统和心肺功能,促进新陈代谢,促进身体血液循环,为宝宝提供充足的养分;孕末期散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右。
孕妇游泳不仅能够增加肺活量,有利于分娩时长时间憋气用力,缩短产程,而且水的浮力能够支撑日益增大的子宫,使孕妈咪腰肌和背肌的负担减轻,孕妈咪常有的腰酸背痛能够缓解甚至消除。游泳的最佳时间是怀孕5~7个月,水温在29~31℃左右。
孕妇瑜伽可以加强准妈妈的心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少孕期疲惫感,且孕妇瑜伽的重点在下背及脊椎的活动,除了能舒缓孕期腰痛酸痛外,还能增加胯部、骨盆的柔韧度,加强体力,有助于生产。
需要注意的是瑜伽动作不宜过大,怀孕前3合月,胎儿不稳定,不宜练习瑜伽,容易造成流产。怀孕后1个月,孕妇行动不便,也不宜做瑜伽。有流产史、前置胎盘、高血压孕妇不宜练习瑜伽。
孕妇体操能帮助孕妇更好的控制自己的身体,减少分娩时的阵痛,而且通过体操运动,可以拉伸全身的肌肉和韧带,有助于分娩时肌肉放松,减少产道的阻力,使胎儿能较快的通过产道。
孕期体操分为孕中期操、孕晚期体操、产后体操等三个部分,准妈妈可以参考网上孕妇体操视频,根据自己所选的阶段锻炼。尽量选择柔和的动作,在怀孕3个月后,可以每周做一次。
随着大家对健康的重视,不少人会加入健身的队伍中,而平板支撑是属于比较热门的锻炼动作之一,不少女性在怀孕之后也想要运动运动,那怀孕后能做平板支撑吗?
除了孕妇之外,下面的这些人群也要谨慎选择做平板支撑:
1、椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等人群均不适合这个动作,如果长期如此,反而有可能使原本就有的突出、侧弯等情况更加糟糕。
2、近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动,像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。
3、经期女性也不宜做平板支撑。
4、高血压、心脏病等心血管疾病人群。
1、孕妇的个人体质都不同,想要在孕期进行运动话,一定要根据自身情况,以及正规医院的产检情况而定,咨询医生后,在专业教练的指导下进行,切勿盲目跟风进行孕期健身。
2、在做平板支撑之前,要先看自己的身体是否适合进行,不要勉强为之,以免给身体健康带来副作用。
3、如果怀孕之后体质很好,还是想要通过平板支撑来锻炼,一定要在专业教练的指导下进行。
做平板支撑有什么效果 平板支撑对人体的好处
跑步后做平板支撑吗 平板支撑和跑步哪个好
胖子平板支撑多久 平板支撑能减肥吗
【孕妇可以做平板支撑吗】孕妇能做平板支撑吗
女人平板支撑有什么用 女生做平板支撑的好处
只做平板支撑能减肥吗 怎么做平板支撑可以减肥
平板支撑怎么做 平板支撑的正确姿势
平板支撑为什么这么累 做平板支撑后的放松方法
平板支撑1分钟啥水平 平板支撑可以减肥吗
平板支撑什么时候做最好 平板支撑多久合适
平板支撑5分钟什么水平 平板支撑世界纪录多长时间
平板支撑不适合那些人 平板支撑能减肥吗
平板支撑几分钟及格 平板支撑能减肚子吗
平板支撑3分钟是什么水平 平板支撑正常人多少秒
每天平板支撑多久能减脂肪 平板支撑可以瘦肚子吗
平板支撑两分钟消耗多少卡路里 平板支撑怎么做减肥效果好
平板支撑能改善腰痛吗 平板支撑为什么会腰疼
孕妇能做平板支撑吗
女生平板支撑有什么用 平板支撑一天做几分钟
平板支撑3分钟什么水平 平板支撑怎么做有效果