引体向上后肚子疼 怎么办怎么预防
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很多人在引体向上后会遇到手疼背疼的状况,但有一部分人在练完以后不仅手部背部疼,肚子也会有疼痛的现象,那么引体向上后肚子疼是怎么回事呢?遇到这种情况要怎么办?
一般做引体向上后肚子疼有三个原因:
引体向上需要动用到腹部的肌肉来保持躯干的稳定,保证在动作时挺起身子,不乱甩乱摆。所以在做完以后可能会使腹部肌肉酸痛,这是正常的。
饭后是不宜立即进行俯卧撑运动的,否则容易使血液流向肌肉和骨骼,影响肠胃的消化,并且肠胃中的食物也会随着运动震荡,机械性刺激肠胃,导致肠胃痉挛,造成肚子疼的症状。
肠胃消化不良、腹泻、一些胃病,如胃溃疡或胃炎等,也会导致在引体向上时肚子疼。
1.肌肉酸痛的话是不严重的,属于正常的现象,经过休息三天左右即可好转,然后可以继续运动。
2.如果一两次饭后运动导致的肚子疼,一般经过治疗休息也能很快恢复,以后避免饭后运动即可。
3.如果是胃部疾病导致,那么情况比较复杂,是否严重需要经过医院诊治才能明确。
肌肉酸痛疼痛不明显不需做特别处理,不过以下方法也有助于缓解疼痛:
1.静态拉伸:静态拉伸可以很好的缓解肌肉酸痛,做法是将肌肉拉伸至极点,静止不动并保持15秒以上。
2.按摩:按摩可以使周围血管扩张,加快血液循环,帮助运走肌肉处堆积的乳酸,帮助放松肌肉,缓解疼痛。
3.冷热敷:冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,敷完冰袋换热袋,再接着换冰袋,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
4.热水澡:洗个热水澡可以促进血液畅通,并能缓解疲劳,帮助减轻酸痛。需要注意的是洗澡至少要在引体向上半小时后才能进行。
及时进行休息,情况不严重休息以后即可好转,如果情况严重,要及时前往医院治疗。
胃部疾病导致肚子疼由于情况复杂,应当以就医诊治为主要解决方法。
肌肉酸痛在运动中难以避免,特别是长期没有运动的人最常出现这种情况,减缓肌肉酸痛的做法是:
1.在运动前充分热身,以活动韧带和关节,提高体温和血液循环,使身体慢慢适应运动。
2.从低强度小数量做起,随着运动能力提升逐渐增加训练量和训练强度,不要一开始就进行很大的训练。
将引体向上安排在吃完饭1-2小时后最好,最少也要在半小时后才可进行。
如果怀疑是胃部疾病引起的,应当前往医院检查确诊,并积极治疗,根据医嘱决定如何运动。
很多人在引体向上后会遇到手疼背疼的状况,但有一部分人在练完以后不仅手部背部疼,肚子也会有疼痛的现象,那么引体向上后肚子疼是怎么回事呢?遇到这种情况要怎么办?
肌肉酸痛疼痛表现在肚子表面,也就是肌肉处,而胃部疼痛则表现在肚子内部。因此如果发现引体向上时是肚子内部疼痛,应当引起警惕,最好往医院检查是否有肠胃问题。
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