引体向上能减肚子吗 引体向上减肚子的误区
本文已影响8.96K人
本文已影响8.96K人
如今上班的人们因为长时间的坐在办公室里,经常低头看电脑,又不经常运动,往往会出现驼背和大肚腩的情况。引体向上作为最经典的锻炼方式之一,能够帮助人们增强背部力量,从而纠正驼背。但是除此之外,引体向上能减肚子吗?
引体向上可以帮助减肚子。
通过引体向上这样的力量训练,可以增强肌肉,从而提高基础代谢,增加静息状态下的热量消耗,有助于肚子脂肪的燃烧。
不好。
减脂最好的运动是有氧运动,引体向上属于无氧运动,最主要的效果增肌和增强力量,对于减脂效果并不好。引体向上在训练中持续时间少,消耗总热量极低,并且比起有氧运动,他会更多的消耗蛋白质而不是脂肪。
有氧运动为主,引体向上为辅。
在减肚子的过程中,应当以有氧运动如游泳、跑步、骑行等为主,他们能持续更长时间,消耗热量更多,并且运动中燃烧的脂肪比起无氧运动更多。此外,再加上适当的引体向上等力量训练,帮助提高基础代谢,使训练者在不运动的时候也能提高热量消耗。
引体向上运动对腹部没有什么锻炼效果,但是这并不是他不能减肚子的原因,因为运动并不是锻炼哪个部位就可以减少哪个部位的脂肪。
减脂是全身性的,当身体需要脂肪提供热量时,会调动全身的脂肪来进行燃烧供能,而不是只消耗锻炼部位的脂肪,所以不存在局部减脂的说法。大肚腩的人通过跑步,往往能明显减小腹部,这就是最好的证明。
如今上班的人们因为长时间的坐在办公室里,经常低头看电脑,又不经常运动,往往会出现驼背和大肚腩的情况。引体向上作为最经典的锻炼方式之一,能够帮助人们增强背部力量,从而纠正驼背。但是除此之外,引体向上能减肚子吗?
除了锻炼,减少热量摄入是最重要的。
每餐少吃一点,七分饱就好。大概感觉是胃里没满,但是进食欲望和速度下降。这时候就可以撤走食物了。
食物中脂肪少一些,碳水化合物、膳食纤维和蛋白质多一下,比如多吃蔬果和牛肉、鱼肉等,巧克力、奶油、肥肉最好别碰。
引体向上锻练什么肌肉 引体向上有什么好处
引体向上在家怎么练 两种引体向上家庭训练方法
【引体向上练什么肌肉】引体向上锻炼哪些肌肉
引体向上手臂会粗吗 粗手臂做那种引体向上
产后减肚子的误区
引体向上头疼怎么回事 引体向上头疼解决办法
引体向上怎么练胸肌 引体向上可以练胸肌吗
男生引体向上几个及格 男生引体向上怎么训练
引体向上对腰椎的危害 引体向上怎么避免对腰部的伤害
引体向上有什么坏处 引体向上正手容易还是反手容易
引体向上对驼背有用吗 驼背怎么做引体向上
引体向上为什么这么难 引体向上太难怎么办
练引体向上可以减肥吗
引体向上辅助训练方法 九个方法帮助你完成引体向上
引体向上后肚子疼 怎么办怎么预防
做引体向上的技巧 引体向上的五个重要技巧!
引体向上呼吸方法 引体向上如何呼吸
引体向上对颈椎腰椎疾病有治疗效果吗 颈椎病引体向上还是俯卧撑
引体向上后肚子疼 怎么办怎么预防
引体向上技巧借力技巧 引体向上错误借力方式