引体向上可以减肥吗 有氧运动+引体向上最能减肥
本文已影响1.32W人
本文已影响1.32W人
引体向上是广为大家所熟悉的运动,即使没有做过,那么从小看到和了解到的也是不少。引体向上作为简单、有效而又经济的力量训练,如今也是不少人增粗肌肉、增强力量的主要方式。那么除了增肌这一个作用,不少减肥人士也希望通过引体向上来达到减脂瘦身的目的,那么引体向上可以减肥吗?
引体向上可以帮助减肥。
减肥的主要就是消耗热量,而人体消耗热量有两种方式,一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。基础代谢指的是人体在日常状态下,维持各个器官和组织的正常运行所需要消耗的热量。引体向上通过增强肌肉,提高肌力。从而提高了基础代谢,是日常状态下会消耗更多的热量,这个热量在一天之中累加起来也是很大的,所以对减肥有一定的帮助。
引体向上减肥效果不好,引体向上只有帮助作用,单靠或者主要靠引体向上来减肥,是不现实的。
人体要消耗掉7700千卡的热量,才能减掉1kg的脂肪。基础代谢的确占据了人体热量消耗的绝大部分,但是这是全身所以器官组织共同消耗的,而引体向上所提升的相比来看并不算多。此外,引体向上在运动中消耗的热量非常小的,做一个引体向上大概只会消耗100卡也就是0.1千卡的热量。所以,单靠引体向上减肥,那想都不要想。
要想减肥。最好的方法是以有氧运动为主,以引体向上等力量训练为辅。
活动消耗热量,是我们日常增加热量消耗最多也最好的方式,而最好的活动,当然就是有氧运动。有氧运动持续时间久,运动路径长,总体热量消耗,是非常多的。60kg的人慢跑一个小时,大概会消耗375千卡的热量。每天做45分钟的有氧运动比如游泳、跑步、骑行等,可以非常有效的达到减肥目的。
此外,减肥者可以同时每天增加20分钟左右的引体向上等力量训练,帮助提升肌力,提升基础代谢,增加热量消耗。
引体向上是自重训练,抵抗的阻力是自身的全部体重,如果体重过重,那么做引体向上时可能将很难拉起,做不上去。因此,体重过重者如果做不了引体向上,应当先减脂将体重降下,期间可以做一些其他力量训练,待体重减轻,再做引体向上,不要操之过急。
引体向上是广为大家所熟悉的运动,即使没有做过,那么从小看到和了解到的也是不少。引体向上作为简单、有效而又经济的力量训练,如今也是不少人增粗肌肉、增强力量的主要方式。那么除了增肌这一个作用,不少减肥人士也希望通过引体向上来达到减脂瘦身的目的,那么引体向上可以减肥吗?
减肥需要的是造成热量缺口,而造成热量缺口,除了消耗热量,控制热量的摄入更是十分的重要。
每餐少吃一些,保持七分饱就好。七分饱的感觉就是刚刚吃饱,进食欲望下降,此时可吃可不吃,不吃也不会造成饥饿。
每餐中的食物要避免高脂肪高热量食物的摄入,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。
有氧训练和力量训练结合,是最好的运动减肥方式。但是需要注意的事,很多力量运动锻炼到的身体部位,在训练后需要一定的休息恢复时间,比如引体向上锻炼的背部,训练后就需要三天的恢复时间。因此,在这三天内,不要再进行关于背部部的锻炼,可以做做其他力量训练,比如卷腹等。
引体向上得零分 哪些运动有助于孩子增强体力
减肥做什么运动效果最好 减肥做有氧运动还是无氧运动
引体向上头疼怎么回事 引体向上头疼解决办法
有氧运动减肥还是无氧运动减肥
有氧运动减肥
引体向上怎么练背 引体向上怎么练最有效
引体向上有什么坏处 引体向上正手容易还是反手容易
引体向上可不可以练胸肌 引体向上怎么练胸肌
做引体向上能增肌么 引体向上增肌注意事项
做有氧运动可以减肥吗 有氧运动减肥的原理是什么
男生引体向上几个及格 男生引体向上怎么训练
引体向上能治颈椎病吗 颈椎病做引体向上的禁忌
引体向上对腰有好处吗 引体向上对腰部有害吗
引体向上对颈椎腰椎疾病有治疗效果吗 颈椎病引体向上还是俯卧撑
怎么在家里练引体向上 引体向上需要天天练吗
引体向上辅助训练方法 九个方法帮助你完成引体向上
引体向上对肾有影响吗 引体向上对肾有好处吗
引体向上锻练什么肌肉 引体向上有什么好处
引体向上手臂会粗吗 粗手臂做那种引体向上
引体向上在家怎么练 两种引体向上家庭训练方法