做完引体向上腰疼怎么办 引体向上怎么防止腰疼
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引体向上是锻炼背部和手臂的运动,和腰部看起来似乎没什么关系。但是有些人在做完引体向上之后却出现了腰疼的情况。那么这是怎么一回事呢?做完引体向上腰疼怎么办?
做完引体向上感到腰疼,可能是腰部过度前伸导致的腰部受伤。
引体向上中可以适当的挺腰,但是有些人,为了更轻松的拉起身体,往往腰部过度前伸,也就是过度拱腰,这样的借力方式,虽然做起来容易很多,但是却也很容易对腰部产生伤害。这个做法会让腰椎远离中立位,让椎间盘受到不均匀压力的挤压,造成下背疼痛。甚至会让腰椎挤压内脏和神经,尤其是肾脏,容易引起肾脏的病变。
引体向上中乱蹬腿和摆动身体,也会导致腰部过度前伸,因此,这些错误动作都是不可取的。
引体向上后腰疼的处理方法是:避免加重,休息恢复。
1.停止运动。腰疼后是错误动作引起的,此时不要再继续运动,以免继续造成伤害。
2.纠正动作。纠正错误动作可以向资深人士或者专业人士请教,以保证引体向上动作的正确。
3.休息恢复。腰疼后要及时休息,等待身体恢复,在身体恢复之前,不要再做引体向上运动,也不要再做其他腰部相关的运动。
防止引体向上腰疼的做法就是保证真确的动作。
做引体向上时要保持腹部部绷紧,就像有人要朝你腹部用力打一拳,而你保护内脏绷紧肌肉的感觉。这个做法可以帮助保持腰部挺直,不过度伸展腰部。此外也要注意不要蹬腿或者甩动身体拉上去。
本身患有腰部疾病如腰间盘突出、腰肌劳损等,也可能会导致引体向上后腰疼。不过,如果是腰部肌肉患者,一般腰疼在运动中就会体现出来。如果平时也有腰疼症状,在引体向上后感觉明显,那么很可能就是腰部疾病导致的。
腰部疾病导致引体向上中腰疼,要立即停止运动,并及时前往医院检查治疗。
引体向上是锻炼背部和手臂的运动,和腰部看起来似乎没什么关系。但是有些人在做完引体向上之后却出现了腰疼的情况。那么这是怎么一回事呢?做完引体向上腰疼怎么办?
引体向上对腰部锻炼非常小。
引体向上需要腰腹力量保持身体挺直,不乱甩乱动。但是这个力量是比较小的,而且绝大部分用的是腹部的力量,腰部力量使用较小,所以引体向上对腰部没多大的锻炼效果。
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